波比跳這個動作是世界公認的最佳燃脂動作，持續時間短，燃脂效果超高，備受健身者歡迎。
從波比跳的動作結構來看，屬於複合動作。一個標準的波比跳結合了健身中練腿的王牌動作——深蹲，和鍛鍊上肢肌群及軀幹肌肉群的動作——伏地挺身，還有一個跳躍動作，由這三大動作組成。波比跳的強度超高，能夠在短時間內使身體進入最佳燃脂心率，短時間內就能燃燒身上脂肪。並且還能夠刺激肌肉，保持肌肉不流失，這對於健身者而言無疑是最好的。
波比跳這個動作看起來很簡單，但是有嘗試過這個動作的人都知道，很難堅持下來。能持續做10個以上波比跳的人都很少，特別是對於沒有運動基礎的人或者運動表現能力差的人，一開始進行波比跳，可能連5個都做不到。這個動作的強度實在是太高了，並且，不適合體重基數過大的人進行波比跳，容易導致身體受傷。
現在大部分人平時根本沒有時間健身，每天朝九晚六的工作時間，一天下來只有晚上才有時間。所以，一些人想要減肥的人就會選擇「時間短，效率高」的訓練。而波比跳是符合大部分的居家運動，時間短，高強度，高效率，短時間內就能讓身體進入燃脂狀態。
沒有時間減肥的確成為了很多人不運動的藉口，而波比跳不像跑步那樣需要很長的時間。每天只需堅持20分鐘波比跳，就能讓身體高效減肥。上班族每天下班後，少玩遊戲，少看手機，利用瑣碎的時間在家就能做波比跳，來達到減肥的目的，所以，波比跳是一個適合大眾健身的動作。
每天堅持波比跳，不僅能夠減肥，還能能提高心肺功能，讓身體更健康。在做完波比跳訓練後，身體的會在24小時內產生「後燃效應」，讓你的身體持續保持著燃脂狀態。同時，也能讓身體保持著高代謝水平。
很多人覺得，波比跳這個動作的燃脂效果被誇大了，做起來又累，還不如跑步？其實，波比跳的燃脂效率是全球公認最佳的，毋庸置疑。國外就有一個大叔來挑戰波比跳，他每天都會堅持做100個波比跳，1個月時間，身體發生了這些變化！
這位大叔每天進行100個波比跳並不是一次性做完，而是分組進行，每組進行10個波比跳，每組大約2分鐘，30分鐘內做完。
一開始挑戰的時候，大叔出現了明顯的肌肉酸痛，但這是正常的，相信大部分人剛開始鍛鍊的時候都會出現肌肉酸痛的情況。
第一周，大叔做完100個波比跳後，體能幾乎是耗盡了，每次鍛鍊完都要原地休息一段時就才緩過來，但這種「糟糕」的情況在慢慢消失。
第二周後，大叔的身體已經逐漸適應了這樣的強度，每組做完10個波比跳後都沒有前一周那麼累了。隨著身體的適應，他越練越帶勁，並且，全身的脂肪也在高強度的波比跳下進行燃燒。
第三周後，大叔感覺到自己的身體素質，包括體能方面都加強了很多！自己覺得波比跳成為了他生活不可缺少的運動。
進行波比跳訓練1個月後，他的體重足足減掉了7斤，並且體脂率也下降了1.3%。我們可以看到，他的腰腹部贅肉都有明顯的變化，肌肉線條也隱約的顯現出來。整個身體感覺力量感十足，不再像是1個月前那樣的肥胖身材。
所以，波比跳這個動作不僅僅能夠減脂，還能塑造身材，讓身體高效率減脂的同時，也能塑造出好看的身材曲線。並且，波比跳還有利於提高體能和體質，促進血液循環，讓身體保持著高代謝水平，還能讓我們保持健康年輕的狀態。