新的一年，從運動健身開始！適當的運動可以增強身體的免疫力，能抵禦身體的各種疾病，還能延緩身體的衰老。
這不，好朋友小張就開始了他的健身之旅——
「最近這一段時間，我開始跑步了，可是早上起不來，白天又沒時間。請問，晚上運動好，還是早上運動好呢？」
運動雖好，但是建立科學、合理的運動理念，比運動本身更重要！所以今天小編來和大家說一說運動需要注意的事項，希望大家能健康科學運動~
晚上運動好，還是早上運動好？
和早晨相比，夜跑鍛鍊較能讓身體消除壓力，讓當天發生的不愉快情緒從中得到釋放，還能在一定程度上幫助睡眠。
因此，夜跑是有利健康的，但前提是一定要在安全的場地進行。
夜跑最好在地勢較平坦或較熟悉的地段。不建議在車水馬龍的交通主幹道上夜跑，因為經過白天一天的累積，交通主幹道上的汽車尾氣等無益甚至有害的氣體濃度很高，對人體健康可謂百害而無一利。夜跑地選擇在汽車無法進入，且有設立步道的公園、校園、操場等安全場所最為之好。
健康運動，運動熱身不能少
運動前，要做做熱身，可以降低運動損傷的機率。
如何熱身？可通過三種方式：
①做一做身體激發訓練。身體在原地跳動或者跑動，目的是為了提高心率，為接下來的高強度運動做好準備。
②關節活動度訓練。關節活動訓練包括四肢關節的旋轉、伸屈，從而改善關節活動時的韌帶的延展性，減少運動時韌帶拉傷的情況出現。
③肌肉拉伸。肌肉拉伸要從輕到重，可以適量的利用5~10磅的拉力帶，重複上下肢的肌肉訓練，改善肌肉張力，減少運動中肌肉撕裂的可能性。