新型冠狀病毒肺炎的突如其來，不僅給感染者造成軀體上的巨大影響，也給醫護人員和群眾造成了心理上的恐慌和焦慮的情緒。

作為健康「四大基石」之一的心理平衡，與免疫力有著密切的聯繫，穩定的情緒是抵抗病毒強有力的屏障。對此，可以嘗試多種居家隔離的解壓方法：

休息：保持正常生活規律，制定作息時間表

運動：可酌情選擇居家可做的鍛鍊方式

音樂：聽古典音樂或輕音樂

閱讀：可轉移注意力，增加知識樂趣

傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正

其中，針對最後一種方法，我們特地邀請到了北京安定醫院的臨床心理中心病區的西英俊主任及其專家團隊為大家做心理疏導，儘可能地使各位以健康、坦然的心態來面對此次疫情。

西英俊

醫學博士 副主任醫師

北京安定醫院臨床心理中心病區主任

從事精神科臨床診療、危機干預和壓力管理等工作。

在危機干預和壓力管理工作中，曾參與了「5.12」汶川地震、新疆「7.30」暴恐事件、「4.20」雅安地震、「8.12」天津港爆炸事故等重大突發事件的心理救援工作。

唐利榮

博士 主治醫師

北京安定醫院十六病區醫生

具有精神科和臨床心理學雙重背景，已從事精神科臨床、教學、科研工作近10年。專長於焦慮、抑鬱、進食障礙等各類精神心理疾病的診斷與治療。

任小丹

碩士研究生 主治醫師

北京安定醫院十六病區醫生

國家二級心理諮詢師、北京市心理專家講師團講師。

問題1

不敢回大城市上班，每天坐公交地鐵的人實在太多了。可是不回去又沒有生活來源，全家人都指著我掙錢。看著返工日期臨近，每晚都睡不著覺。

唐利榮醫生：

返工日期臨近，確實會引發心理一定的心理壓力，但此時我們仍應採取積極的自我調節，熟話說「車到山前必有路」，確實新冠疫情爆發以來極大的影響了人們日常正常的工作和生活，也為人民群眾的經濟帶來較大的壓力和損失。

此時我們可以客觀的去分析自己所處情況如何，及時尋求幫助或改變應對方法。可以問問自己如下幾個問題：

一、我要去工作的城市目前疫情如何，防控措施怎麼樣？是否情況像自己想像的那麼嚴重？

二、公共運輸狀況如何？人流量與往常相比是否有變化？政府是否已採取一定的管控及預防措施？

三、每天上班是否只能通過公交地鐵的方式？是否有可替代辦法？

四、如果通過公共運輸工具上班在外出期間自己可以做些哪些防護措施？比如戴口罩、手套、勤消毒等等？

五、我的家庭情況是否會因自己無法工作陷入絕境，或者只是短期降低生活標準？

回答了以上問題，或許您已經有了一定的答案，能夠有勇氣去迎接即將到來的工作的狀態。假如目前您所在城市確實疫情嚴峻，那麼目前短暫離開工作是否是更加理性的選擇呢？在疫情面前科學防護和隔離措施對於疫情控制十分重要，請相信自己對自身的保護同時也是對抗擊疫情的貢獻，可以和您的家人溝通相信他們也會支持你的決定共渡難關。

問題二：

我們這邊店基本還是關閉狀態，街上少有人來，感覺荒荒涼涼的，進小區也要測體溫、登記信息，好不容易勸自己沒事兒沒事兒，但看到這些情況還是覺得心裡有說不上來的滋味。

唐利榮醫生：

人的情緒往往受到認知方式的影響，當壞情緒來臨時，請告訴自己停下來，此時務必避免沉浸在不良情緒中，否則你會陷入到負面的認知和情緒循環中難以自拔。人類的心理防禦機能包括了多種應對方式，也有團體社交的需求，當您感受到周圍環境過於荒涼時，使您內心的孤獨感被激活。

此時，不妨嘗試調節自我認知，改善情緒狀態。店鋪關閉、街上人少以及進入小區時測體溫和信息登記，都反應出大家對疫情的重視，是對病毒傳播積極的應對策略，如此更有利於疫情的早日解除。

另外，在與人社交減少時，應積極調整心態降低孤獨感。如保持規律健康的生活作息，豐富精神世界，轉移注意力，與朋友保持網絡聯繫與溝通，做室內活動，享受獨處時光，讀書、看報、看電影、聽音樂等。

請接納自己偶爾出現的不良情緒並積極調適。當以上方法仍難以緩解您的負面情緒時，請撥打各專業機構疫情期間開設的心理干預熱線，必要時可到專業的精神心理科就診，由專科醫生評估並制定治療方案。

問題三：

刷著微博朋友圈有關武漢的疫情，確診人數增加，就不自覺哭了起來，心情低落。

唐利榮醫生：

此次疫情發展迅速，但國家應急響應同樣迅速，大量接收網絡信息不僅不利於隔離者的心態調節，反而會因為接受信息量太大影響心態平衡。因此，建議您首先應避免過度接收網絡信息，遠離謠言。術業有專攻，相信祖國強大的科研能力、醫療能力，心存戰勝病毒的信念，將十分有利於您的情緒調節。

另外，壓抑不良情緒會損害健康，因此，提倡採用正確的途徑和方式宣洩情緒，避免有害發泄。首先，表達對於疏解情緒有著重要的作用，我們可以寫日記，將近期的事件和自己的感受通過文字記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒；其次，可以通過親朋好友之間的有效溝通獲取心理支持；最後，在情況嚴重時，尋求專業人士的幫助。許多正規的專業機構都開通了熱線電話，在疫情期間這種方式具有避免直接接觸的安全性、相當的隱秘性和專業的指導性，是危機時期的一個有力的幫助。

另外，可嘗試做有意義，有價值感的事情來對抗失控感、焦慮感。當我們能夠去幫助他人、關心他人、做建設性的工作的時候，我們對自己會有更多的自我肯定，對自己有更多的自我表揚，從而增強自己的力量，能夠增加對環境的控制感。在居家隔離期間，我們可以給身在疫區的好友表達關心，學習科學的防護措施，可以學習減壓方式傳遞給朋友，都是有價值的事情。

有需要進行心理諮詢的朋友可以在本文底部留言或私信您的煩擾，西英俊主任及其專家團隊將親自解答。為避免重複回答，解答內容經統一整理後，將發布到後幾日的「心理諮詢」專欄，暱稱及隱私信息會打碼。