剛開始健身的小夥伴們一般都把注意力集中在較大的肌肉群上，比如胸大肌、臀大肌、股四頭肌以及背闊肌等，往往忽視了小肌群的訓練。但是隨著健身經驗的增加，越來越多的人開始重視起來小肌群的訓練。在小肌群中最出名的應該就是鯊魚線了，"鯊魚線"之所以得名，是由於它看起來很像鯊魚的鰓。同時由於它分布在人體兩側，看起來還像掛在身上的子彈夾一樣，因此也被稱作"子彈肌"。其實通過這塊肌肉的位置分布，大家應該就能猜出來了，它就是前鋸肌。今天我就跟大家分享一下前鋸肌相關的知識，幫大家擁有性感的"鯊魚線"。

前鋸肌的解剖

前鋸肌位於人體的胸廓側面淺層，起於上位第1～9根肋骨外側面，止於肩胛骨內側緣和下角前面,從胸前的肋骨開始，沿著身體兩側，一點點延伸到肩胛骨上。我們可以根據前鋸肌功能的不同，將它細分成上、中、下3部分。其中上和中部被胸大肌和胸小肌所遮蓋，這部分可以幫助肩胛骨完成向前拉的動作，尤其是我們在做在做臥推等動作時，可以得到很好的幫助；下部可以使肩胛骨下角向外旋轉，對於肩推這樣的動作來說，很有幫助。可以只要是上肢的推的動作，前鋸肌都能起到很重要的作用。

練習前鋸肌的好處

前鋸肌由於很難感受到它的單獨發力，所以很多人都忽視了它的訓練，實際上一對強壯的前鋸肌能起到很多重要的作用，下面我們就一起來看一下。

作用一：穩定肩胛骨

通過前鋸肌的肌肉解剖可以發現，前鋸肌連接在肩胛骨內側緣以及下角前面，如果前鋸肌足夠緊張，就可以使肩胛骨更好的貼合在胸壁上，很好的起到穩定肩胛骨的作用。

作用二：避免翼狀肩胛

翼狀肩胛的問題，歸根結底就是肩胛骨前後肌肉失衡所導致，使肩胛骨出現了非正常狀態的位移，而強壯的前鋸肌可以把肩胛骨內側牢牢的固定在胸壁上，有效避免翼狀肩胛的發生。

作用三：改善胸椎的曲度

前鋸肌連接在肋骨的外側面，而肋骨又與胸椎相連。當前鋸肌收縮，拉緊肋骨，就會使胸椎發生位移。大家可以根據這個原理來通過前鋸肌的訓練，改善胸椎的曲度。

作用四：讓胸肌更挺拔

前鋸肌在胸大肌的深層，雖說體積不是很大，但是它變得粗壯，對於胸型的改善還是很有效果的。尤其是對於女性來說，前鋸肌的訓練必不可少。

如何練出性感前鋸肌

上邊說了前鋸肌那麼多的好處，那到底應該如何高效強化前鋸肌呢?下面給大家分享幾個動作，希望能夠幫助到大家。

動作一：單臂軀體伏地挺身

• 地面放一個槓鈴片，左手伸直放在槓鈴片上
• 核心收緊，雙腿伸直，保持整個軀幹為一條直線
• 右臂彎曲，手掌放於前鋸肌的位置
• 然後靠前鋸肌發力，使身體上下移動
• 重複15次，重複4組，兩側交替進行

動作二：平板支撐後移

• 雙腿伸直，雙臂彎曲，肘部撐地
• 核心收緊，保持整個軀幹是一條直線
• 臀部向後上方抬起，感受前鋸肌的拉伸感
• 前鋸肌收緊，將整個身體向下拉，呈平板支撐的動作
• 重複15次，重複4組

動作三：彈力帶雙臂上移

• 找一面牆，雙膝跪地，身體保持直立，與牆面平行
• 雙臂抬起，將彈力帶固定在兩小臂外側
• 手臂貼著牆面向上移動，同時對抗彈力帶內收的力，微微向外
• 當手臂抬至頂峰時微微停頓，再緩慢下降至初始位置
• 重複15次，重複4組

動作四：牆面三點觸摸

• 找一面牆，核心收緊，雙臂伸直
• 將彈力帶固定在兩手手臂外側，雙掌撐牆，雙臂垂直牆面
• 核心收緊，左手向左上方移動再收回
• 然後右手向右上方移動再收回
• 左手水平向左再收回，然後右手水平向右再收回
• 左手向左下方移動再收回，然後右手向右下方移動再收回
• 重複以上六個方向的移動15個來回，重複4組

總結

鯊魚線雖美，但是擁有的人卻很少，主要原因就是大家對於它的不重視。希望通過今天的分享，能夠讓大家認識到它的重要性，同時學會如何正確強化前鋸肌，讓大家擁有人人羨慕的性感前鋸肌。

以上就是今天的分享，希望能夠幫助到大家，歡迎點讚、留言、轉發加關注，謝謝。#生活日記#