混健身圈的小夥伴都知道，健身是一個持之以恆的過程，當然，在這條健身路上，你也一定會遇到各種各樣的問題。但若是問題不解決，就會走進健身誤區！這樣不僅會導致鍛鍊效率低，還很可能嚴重打擊耐心和信心，甚至會造成損傷。
為了讓大家在健身的道路上少走點彎路，今天為大家整理了幾條值得收藏的精選問答！一起來看看！
運動器械眾多，該如何選擇？
這與你制定的目標相關。如果你想增強心血管和提高柔韌性，那麼你可能不需要使用力量訓練器械。如果強健肌肉是你的目標，那麼混合使用自由重量器械和其他健身器械是最佳方式。
應該做幾種運動？每種幾組？每組多少次？
這取決於你的目標是什麼：
對總體健康感興趣的人來說，可能只需要對每組肌群做一種運動；而對健美感興趣的人來說，則最好對每組肌群做2~3種運動。練習組數和動作次數也隨之進行調整。
鍛鍊時增加多少負重？
無論選擇多少負重，都要確保能在做滿所期望的動作次數後，能帶來肌肉的疲勞感。選擇適合的負重需要進行反覆試驗，一旦摸清自己的能力範圍，則可在接下來的鍛鍊中循序漸進地加強。
另一個與負重選擇相關的因素是休息時間的間隔長度。假如你不止練習一組動作，則需要確保自己有適當的休息時間，以便重複訓練。
如何熱身？
熱身是為了讓身體做好準備，以便迎接接下來的訓練。熱身需遵循以下幾點：
- 升高體溫
- 加快即將開始運動處肌肉的血液循環
- 逐漸擴大關鍵關節的運動範圍
以下是一些較好的、可用於一般熱身的例子：
- 跑步機或登階機上運動5分鐘
- 過頭深蹲10次
- 反弓步20次（每條腿10次）
- 弗蘭肯斯坦動作20次（每條腿10次）
- 屈髖行走12次（每條腿6次）
- T形轉體10次（每側5次）
如何確切地辨別是否訓練過度？
運動能力顯著下降是較為明顯的跡象。除此之外，煩躁、食欲不振、睡眠困難以及肌肉和關節酸痛也是訓練過度的跡象表現。
一般來說，每隔3個月至少要進行一次為期一周的恢復期，使肌肉和結締組織得到充分休息，使神經得到恢復，以維持身體肌肉的力量和爆發力。
減脂用什麼樣的心肺鍛鍊器械最好？
最好的器械就是你喜歡並會定期使用的器械。推薦攀爬機、划船機和踏步機。因為這類器械能調動起上身和下身的大肌肉群，消耗最多的能量。
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