來源：新聞晨報 記者：李星言
為嚴控疫情擴散風險，大家都減少了室外活動，那麼同學們在家裡能夠做點什麼，既能解悶，又能有所鍛鍊呢？
今天上午，市教委發布中小學生居家體育運動指南，讓大家在家中堅持室內體育活動。可以嘗試體能、跑、攀登與爬越、跳躍等多種形式的活動。
提醒大家居家運動時，儘量選擇軟底運動鞋，注意運動幅度和發出的聲音。詳見↓
第一項：體能——傳遞快樂活動說明：活動以發展腰、腹肌肉群的力量為主，同時增強親子配合能力。
在家中空曠的地方開展活動，平躺在地上，選擇容易夾取的輕物（乾淨的襪子等）進行傳遞，傳遞的方法是腳夾取物品傳遞給手，也可以反向完成。傳遞快樂的規則可以是多樣的，可以是單人完成規定數量的練習，也可以是夾取相同數量物品的兩人比賽，還可以是兩人之間的配合傳遞。練習傳遞快樂時要注意安全，防止多人練習時，由空間距離不足造成的碰撞，中學生在練習時可以採用「兩頭起」的方法，即傳遞物品時手與腳處於身體正上方位置。
第二項：跑——跑的輔助練習活動說明：活動以發展下肢肌肉群的力量和蹬撐能力為主，同時增強身體協調性和關節柔韌性。
在家中穿上已經擦洗乾淨的運動鞋，在空地上開始完成各種跑的輔助練習。練習原地高抬腿跑，動作要做到上體正直，兩臂前後擺動，大腿積極向前上擺到水平，身體不後仰，重心的上下移動不宜過大。練習原地高頻跑，預備時上體微屈稍前傾，腳跟離地膝蓋微曲，隨後開始原地跑步，儘量做到頻率高，前腳掌著地。各位家長和學生可根據自身的體能情況制定練習次數與時間。
第三項：攀登與爬越——穿越障礙網活動說明：活動以發展身體協調性為主，同時提升親子互助能力。
選擇在家中的走廊或過道等地方進行活動，使用繩子或線設置障礙網，可以設置不同方向與角度的障礙網，中學生場地設置的難度應大於小學生，設置障礙網時要注意安全，避免觸碰家中危險區域。挑戰爬越運動時，可以單人獨立爬越，也可以是一人閉眼，一人指揮爬越。小學生可以以爬為主，中學生可以嘗試跨越動作為主的方法。
第四項：跳躍——跳房子活動說明：活動以發展跳躍能力和身體平衡性為主，同時養成機智、勇敢的意志品質。
在家中空曠的地方開展活動，用繩子和布條等工具，在地面上設置出大小適中的方格狀或飛機狀等形狀的房子，房頂是一個半圓形，隨後在每個格子內畫上此次寫上1-8的數字，8格房子為最基礎的數量，準備好小紙團作為投擲物。活動開始前，先確定活動順序，第一個人將小紙團扔在第1格內，隨即開始單腳跳，在兩格橫排並列處用雙腳跳，跳至第7、8格時，雙腳同時躍起向後轉身再往回跳，跳至第2格時彎腰撿起在第1格的小紙團，再由第2格躍到第1格外。然後，將小紙團扔在第2格，最後站在第3格里拾起小紙團並跳躍至第1格再跳出。以此類推，若小紙團沒有扔進規定的格子，則表示本輪挑戰失敗，應輪換他人遊戲。跳房子有許多的版本和規則，可根據自己的玩法修改規則，在家中練習時要注意安全，避免造成的碰傷。中學生在做此活動時，建議多使用單腳跳躍動作。
第五項：投擲——神投手活動說明：活動以發展上肢肌肉群和協調能力為主，同時養成勇敢、不懼困難的品質。
在家中空曠的地方開展活動，在空地上擺放塑料空瓶子等器材，作為投擲所需的目標物。手持小紙團，離目標物2米的距離，完成親子投擲遊戲，也可以挑戰單人投擲。神投手可以使用小紙團投瓶子，也可以使用小紙團投入小面盆，投擲時力量不宜過大，目標區不宜擺放其他物品，以免誤投損壞。中學生可以嘗試較遠的距離，或在前方設置一些障礙，嘗試穿越障礙投擲。
第六項：體操——跳短繩活動說明：活動以發展身體協調和有氧體能為主，同時養成勇敢頑強的精神品質。
選擇家中層高足、無吊燈且空曠地方開展活動，小學一年級練習30秒並腳跳短繩，小學二年級練習30秒並腳或單腳交換跳短繩，三至五年級練習1分鐘單腳交換跳短繩，初中六至九年級練習1分30秒單腳交換跳短繩，九至十二年級練習2分鐘單腳交換跳短繩。家長和學生們根據自身情況，定量開展練習。
最後，還要提醒同學們，在家裡運動儘量選擇軟底運動鞋，注意運動幅度和發出的聲音，不要影響到周圍鄰居的休息。