馬拉松是非常有挑戰性的，數跑步者需要適當的訓練和健身水平，才能開始進行專門的馬拉松比賽。
缺乏準備會使馬拉松慘不忍睹
馬拉松的絕對距離迫使您認識到身體的局限性之一：無法存儲足夠的能量（糖）以攜帶超過30公里的路程。當您達到該點時，您的步伐會放慢，並且感覺不佳。只要看看比賽結束時馬拉松運動員的不良表現即可。如果您的狀態差且能量儲存量低，則可能會受傷並延長比賽後的恢復時間。想要完成馬拉松並減少痛苦的初體驗，不如學習如何做好適當的準備。
馬拉松訓練需要投入
馬拉松訓練幾乎和比賽本身一樣艱苦。以下馬拉松訓練的細分將幫助您確定您是否真的準備好應對這一距離。首先，您需要投入大量時間進行馬拉松訓練。在您的目標賽事開始之前，至少要花四個月時間進行訓練。您將不得不增加里程，長時間跑步和鍛鍊，並有過度運動受傷的風險。
1.挑戰馬拉松的最低要求
由於您需要完成長時間的馬拉松比賽，您需要至少15公里的跑步能力。如果再短一點，您將無法進行必要的20到30公里長的耐力訓練。如果您的長距離跑訓練不夠，您將在比賽30公里處崩潰，並有非常不舒服和不愉快的第一次馬拉松經歷。
2.健康很重要
準備42.195公里時，必須保持健康連續的跑步。在進行馬拉松前，請確保您已經完成了至少2到3個月的無傷害跑步。訓練非常艱苦，因此您要以積極的態度開始，並儘可能多地努力。
3.跑量是基礎
最後，在開始馬拉松訓練時，請確保每周總里程至少為30公里。如果一周內的跑步量聽起來令人生畏，則您還沒有準備好。
通過遵循這些簡單的原則，您將知道何時準備訓練馬拉松。通過完成針對性的訓練後，您會感覺更好，精力充沛，並擁有更愉快的首次馬拉松體驗。