愛跑步
怎麼跑好人生第一場馬拉松 遵循3點會更輕鬆
馬拉松是非常有挑戰性的，數跑步者需要適當的訓練和健身水平，才能開始進行專門的馬拉松比賽。缺乏準備會使馬拉松慘不忍睹馬拉松的絕對距離迫使您認識到身體的局限性之一：無法存儲足夠的能量（糖）以攜帶超過30公里的路程。當您達到該點時，您的步伐會放慢，並且感覺不佳。
跑得快也是垃圾跑量 合理的訓練才能提高跑步能力
您如何訓練跑步？如果您像許多跑者一樣，在一周開始時設定跑量目標，將其除以計劃跑步的天數，然後嘗試在儘可能短的時間內完成這些里程。儘管您全力以赴，但這種策略無法幫助您更快地運行。如果您的目標是提高每公里的速度，請遵循長距離跑步中最重要的規則之一：避免出現垃圾跑量。
無傷跑步3點提示 健康快樂跑到老
對於跑步者來說，不會遭受傷害是很罕見的。保持無傷害的訣竅不僅在於您每天跑步約一個小時左右如何對待身體，還在於您正在恢復的其他23小時內。冰浴，營養和睡眠在恢復過程中都起著重要作用。冰浴冰浴有助於對抗因高里程和高速工作而引起的肌肉微傷。微小的肌肉纖維創傷可使跑步者感到酸痛和僵硬。
報名參加第一次馬拉松比賽前要考慮的3件事
馬拉松：這是許多跑步者努力在生活中的某個階段完成的重大事件，只有其中一部分實際完成了。決不要輕率地決定參加馬拉松訓練和比賽的決定。此事件將改變您未來幾個月的生活，並將對您的身體施加全新的壓力，您以前從未遇到過的壓力。
針對馬拉松的4種補給策略 讓身體能量充足
任何在馬拉松比賽中「撞牆」的跑步者都知道，在比賽的最後幾公里，耗盡燃料是什麼感覺。這是一種令人迷惑的經歷：能量水平驟降，呆滯，比賽變得十分艱難。跑步者會遇到臭名昭著的「牆」的原因是，您的身體只能存儲足夠的燃料（糖原形式的碳水化合物）才能進行大約30公里的跑步。而當比賽為42.
國外教練推薦：適合跑步者的5項力量訓練
力量訓練可以幫助您改善跑步方式，避免受傷並加快進提高速度。位於洛杉磯的培訓師珀金斯（《提起瘦身》的作者）曾對馬拉松運動員進行過培訓，並且專門針對跑步者編寫了此訓練程序。每周至少執行兩次這些練習。負重弓步走： 「這些可以增強所有直接奔跑的肌肉的力量，」珀金斯說。
跑步者應該進行核心鍛鍊的3個原因
力量和核心鍛鍊是跑步的完美補充。它們優化了您的跑步，因此您可以繼續前進而不會受傷，甚至可以更快地比賽。核心工作可幫助您保持健康預防傷害是每個跑步者的首要目標。
馬拉松高手秘籍：消耗卡路里的跑步和力量訓練
考慮以下跑步和力量訓練。確保在這些鍛鍊之間至少進行一天輕鬆的跑步，並在這些輕鬆的日子裡嘗試每周進行2至3次力量訓練。節奏跑熱身10分鐘在15分鐘內加快步伐，邁向艱難但可持續的速度。您應該呼吸困難，一次只能說幾句話，但又不能放鬆下來進行交談。慢跑10分鐘，結束訓練。
跑步者的7種交叉訓練練習
成功的跑步者會進行交叉訓練，以幫助受傷的情況得到緩解。即使健康，狂熱的跑步者也可以在生活中進行一些交叉訓練。為什麼？交叉訓練有助於在比賽當日實現更好的，無傷害的表現。首先，在您的每周鍛鍊計劃中添加一項或兩項交叉訓練活動。