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健身期間，除了科學的健身計劃外，飲食也是重要的環節。合理的營養補充可以提升健身效率，促進肌肉合成，抑制脂肪堆積。
健身期間，身體對於蛋白質的需求量會提升，蛋白質可以給身體補充胺基酸，有助於肌肉的合成，提升減肥效果。
那麼，你每天的蛋白質攝入量達標了嗎？減肥人群一天的蛋白質攝入量為1.2-1.5g/每公斤體重，增肌人群一天的蛋白質攝入量為1.5-2g/每公斤體重。
因此，我們需要從三餐中補充高蛋白食物，多餐、多個時間段攝入，保持低油鹽的做法，可以提高食物的吸收率，有助於蛋白質的吸收。
分享幾種高蛋白食物，把這些食物加入到你的健身餐中來，讓你更快練出好身材。
1、雞蛋
一顆水煮蛋的蛋白含量大概是7g左右，雞蛋是生活中常見的食材，做法也有很多，價格也比較實惠，很多人都吃得起。
而健康的做法是水煮蛋的營養保留是最完好的，早餐可以選擇加入一顆水煮蛋，飽腹感會更強哦。
2、雞胸肉
100g雞胸肉的蛋白含量是20g左右，脂肪含量低，還能補中益氣、健脾開胃，是健身人士最愛的健身食材。
雞胸肉是雞身上含量最低的部位，也是一種很廉價的食材，卻可以給身體補充足量蛋白，雞胸肉可以跟西蘭花一起烹飪，口感也會比較好。
3、三文魚
三文魚中不但含有優質蛋白，還含有身體所需的不飽和脂肪酸，有助於身體激素的合成，還能有效降低血脂和血膽固醇，三文魚的做法，選擇清蒸水煮最好，晚餐可以吃一些魚肉。
4、基圍蝦
100g基圍蝦的蛋白含量達到了18.2克，是蛋白質非常豐富的食物，還含有維生素a、胡蘿蔔素。鮮蝦可以煮粥煲湯、水煮白灼都是不錯的選擇。
5、瘦肉
100克瘦肉含有140大卡左右的熱量，蛋白質量達到20%以上，還有一定的鐵離子、鉀離子和鈉離子。
我們不能選擇肥肉、五花肉，但是可以選擇瘦肉，適當地補充瘦肉可以延長飽腹時間，提升免疫力。
這5種高蛋白食物，你最喜歡哪一種呢？健身餐要保持多樣化飲食，避免單一飲食，這樣才能補充身體所需的微量元素，均衡膳食營養，更快練出好身材。