如何在家安排鍛鍊？5個自重動作，幫你增肌減脂，雕刻一副好身材
原創內容，擅自搬運者必究！#宅在家裡該如何鍛鍊#健身是一件需要堅持，才能有所成就的事情，堅持健身越久，收穫也會越多。
手臂後側有拜拜肉？那是肱三頭肌太差了，增肌減脂塑型都練它就行
#挑戰30天在頭條寫日記#不管是男性還是女性，都想擁有兩條漂亮的手臂，尤其是在夏天，難看的手臂更顯尷尬。而男性朋友也是，我想誰都不希望自己撐不起衣服，一脫上衣是細狗一條吧。有句話是這樣形容的，你想看到粗壯的手臂，就找中國大媽，人均可達50cm!而不是找小伙子。
如何提升睪酮水平，提高增肌減脂效率，保持年輕活力？
相對而言，健身人群會更加關注睪酮水平，因為睪酮水平的高低會影響著增肌與減脂的效率。不過，關注睪酮水平不應該只是健身人群應該要做的事情，對於成年男性來講，也就應該有所重視，因為正常的睪酮水平對健康也有著積極的意義。那麼，睪酮的作用是什麼呢？
徐若瑄一個月增肌減脂12斤，曬川字腹肌，秘訣是：改變飲食時間
本文內容來自於網絡，若與實際情況不相符或存在侵權行為，請聯繫刪除。在娛樂圈中，徐若瑄以其出演《旋風小子》與林志穎的角色而廣為人知。當時，她年僅23歲，在片中飾演一個十幾歲的高中生校花，她的表現讓人完全沒有感覺到違和。
幾個公認的健身流程，科學增肌減脂，更快練出好身材！
原創內容，擅自搬運者必究！健身不要盲目，學習這幾個公認的健身流程，讓你明明白白鍛鍊，科學增肌減脂，降低受傷機率，更快練出好身材！第一步、熱身。進行正式訓練之前，一定要進行充分熱身，活動身體關節，提升體溫，這個時候再進行正式訓練，可以讓你更快進入運動狀態，避免肌肉拉傷等問題。
5種增肌減脂食物，控卡更飽腹，還能培養易瘦體質，減肥別錯過
減肥的人都知道，飲食對於減肥來說至關重要。在減肥期間如何正確的選擇食材？進行均衡的營養搭配，不僅能夠提升飲食的飽腹感，耐餓的同時，更能夠加快脂肪的燃燒代謝。今天藍豆豆營養師教大家如何挑選搭配減肥的食物。
深蹲可以增肌減脂，4個變式動作，提升臀腿曲線，加快燃脂速度
原創內容，擅自搬運者必究！健身動作中，深蹲是一個公認的黃金增肌減脂動作。這個動作可以促進睪酮分泌，提升男士荷爾蒙魅力，還能強化臀腿肌群，提升身材曲線，提升女生魅力指數。
減肥30斤的真相，其實吃比練更重要「附增肌減脂食譜」
我在比賽的那幾年，體脂時高時低，在朋友圈裡也是2-3個月就能讓體脂降低至15%左右，身邊的人也都很好奇我是怎麼通過短短3個月時間就把自己從這樣，變成這樣的。
我的日常：分析現在我的肌肉脂肪量，回顧多年增肌減脂歷程
54歲楊營養師楊藥師的日常，我們一起聊營養、聊健康、聊生活！8月1日建軍節開始分享自己的健康生活和工作體驗。至少好記啦。前天，7月30日清早在醫院營養科為病人做人體成分分析的時候，也順便為自己做了檢查。沒有吃早飯，是空腹做的檢查。
了解這4個健身常識，避開誤區，更高效地增肌減脂，強化體質
原創內容，擅自搬運者必究！這些常見的健身問題，一定要了解清楚，才能避開誤區，更高效地增肌減脂，強化體質，練出一副好身材。1、脂肪跟肌肉可以互相轉化嗎？脂肪分子是由甘油三酯組成的，而肌肉纖維是由肌原纖維組成的，脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，無法互相轉化。
4個適合在家訓練的動作，幫你增肌減脂，練出一副好身材
但是，如今的人忙於學習工作跟生活，沒有太多時間進行鍛鍊，只能利用瑣碎時間健身，這樣的人比較適合居家訓練，這樣可以省去去健身房或者路上的時間，也不受天氣的影響。
在家怎麼開啟健身？這4個自重動作，有效增肌減脂，練出好身材
健身的重要性，不容置喙，健身的好處隨口一提，兩隻手都數不過來。健身最明顯的好處是:可以收穫健康，提升身材比例，保持年輕的體能狀態，抵抗衰老來襲。
堅持這4個自重動作，幫你增肌減脂，保持旺盛的體能
原創內容，擅自搬運者必究！天氣太冷，雨天雪天無法出門鍛鍊？不如在家開啟健身訓練，從自重訓練開始，同樣可以達到鍛鍊的目的。不要小看自重訓練的強度，只需要掌握好節奏，也能達到燃脂塑形的效果。
增肌減脂的十大妙招，每一位健身專家都有其獨門絕招，快收藏起來
網上有鋪天蓋地的文章、博客、網頁和健身課程，羅列了健身的各種好處以及適用於健身房常規鍛鍊的最佳訣竅。每一位健身專家都有其獨門絕招，幫助你的身體達到最佳狀態。雖然到處充斥著不同的意見，但是有幾個重點是每一位專家和博主都有提及的。
科學健身的4個要點，提升增肌減脂效率，塑造一副出色的身材
原創內容，擅自搬運者必究！健身是一件值得堅持的事情，但是，很少人能夠真正堅持下來。但是，健身與不健身，二者的差距會越來越大。而健身是需要學習的事情，盲目健身不可取。
人老腿先衰，練腿不只為好看更為健康，3個動作增肌減脂強壯下肢
當自己認識到運動健身的好處並有意識為之之時，不管自己的目的是什麼，不管自己是否喜歡，都應該重視臀腿部訓練，其原因不僅僅是因為臀腿部訓練可以讓整個身體協調發展，從而使得整個身材比例變得更好，而是因為它對健康的意義更大。
新手健身從何入手？一組自重訓練幫你增肌減脂，塑造一副好身材
原創內容，擅自搬運者必究！新手健身應該辦卡去健身房鍛鍊嗎？健身新手應該從何入手呢？很多健身新手辦了健身卡後，往往打卡不了幾次，特別浪費金錢，也無法達到鍛鍊的目的。
增肌減脂刻不容緩！為什麼有些人練著練著肌肉總不大？
很多人在追求完美身材時，卻陷入了「只要瘦」的誤區。實際上，充滿線條感的完美身形，是需要體脂與肌肉完美結合的。讓減脂增肌幫你塑造完美身形。年底又是一年一度增肌的好時候，今年你的目標完成了嗎？計劃做了沒有？用什麼樣的飲食來配合訓練呢？
別再瞎練了！遠離幾個健身誤區，提升增肌減脂效果
原創內容，擅自搬運者必究！堅持健身的人，不外乎是為了練出一副好身材，同時保持一個強健的體魄，抵抗衰老的來襲。但是，健身也要講究方法，而不是盲目瞎練，否則健身很容易變成傷身。健身之前，我們要掌握一些正確的健身理念，規避一些訓練誤區，才能更快練出好身材。你還在瞎練嗎？
體重增減的關鍵物質！搞懂這個，增肌減脂事半功倍
大家好，這裡是喜歡探究人體奧秘的夜老師，今天我們來講講體重增加和減少的關鍵物質，搞懂這個，會讓你的增肌減脂事半功倍。
並不是紅顏易老，健身可以抵抗衰老
有一句話說得好，並不是紅顏易老，而是流汗太少。健身是抵抗衰老的唯一良藥，沒有任何副作用，也不需要花太多錢，只需要你堅持下來。
減肥需要付出行動！學習這4點，讓你保持減肥動力
原創內容，擅自搬運者必究！減肥不是說說而已，而是需要付出行動的。飲食跟運動雙管齊下，提升身體的熱量缺口，你會很快見證減肥效果。
健身越早開始，越早受益！怎麼定製一份適合自己的健身計劃？
原創內容，擅自搬運者必究！健身，是一件值得堅持的事情，越早開始，越早受益。但是，為什麼很多人無法將健身這件事堅持下來？可能你選擇了錯誤的訓練方法，導致計劃很難堅持下去。可能是沒有足夠的自律，習慣了身體處於舒適區，懶惰戰勝了毅力，所以你放棄了健身。
沒有健身基礎的人，長期堅持伏地挺身跟深蹲，你會有什麼收穫？
原創內容，擅自搬運者必究！健身中有很多自重訓練，非常適合入門新手進行鍛鍊，比如：伏地挺身是鍛鍊上肢肌群的複合動作，而深蹲是鍛鍊下肢的複合動作，這些都是徒手訓練中的黃金動作。那麼，沒有健身基礎的人，長期堅持伏地挺身跟深蹲這兩個動作，你會有什麼收穫呢？
你蛋白質攝入量達標了嗎？幾種高蛋白食物，加入到你的健身餐中來
原創內容，擅自搬運者必究！健身期間，除了科學的健身計劃外，飲食也是重要的環節。合理的營養補充可以提升健身效率，促進肌肉合成，抑制脂肪堆積。健身期間，身體對於蛋白質的需求量會提升，蛋白質可以給身體補充胺基酸，有助於肌肉的合成，提升減肥效果。那麼，你每天的蛋白質攝入量達標了嗎？
去健身房鍛鍊時，注意這9點，做到文明健身
原創內容，擅自搬運者必究！健身是一件值得鼓勵跟堅持的事情，這幾年來，健身房的運動氣息越來越濃，越來越多的人選擇去健身房進行鍛鍊。而健身房是一個公共場合，人多的地方就容易有摩擦，因此，在健身房鍛鍊的同時，我們也要注意文明健身。一個人的行為習慣反映了他的素質跟素養。
肩部疼痛還做這些動作？那樣只會加重損傷
對於健身愛好者來說，除了膝關節容易損傷之外，肩部也是損傷的高發區，但是我們還是經常在健身房看到有些健身愛好者肩部綁著防護繃帶，然而做的動作又是一些容易損傷肩膀的動作。首先我們先來了解一下生活中常見的3種肩部損傷，患有這些損傷的話，運動時一定要多加注意。
如何練出男神的腹肌？3個方面，5個動作雕刻腹肌線條
很多男生都羨慕健身型男的六塊腹肌，不僅是因為他們的體脂率低，肌肉線條明顯，更主要的是擁有六塊腹肌的他們，精神狀態充沛，身材尤其的吸引人。
想要練出6塊腹肌？3個虐腹方法，2個月練出搓衣板腹肌
健身圈中公認的健身男神有兩位，拉扎爾和烏利塞斯腹肌，他們的肌肉身材是相當出眾的，連練出來的六塊腹肌都十分清晰迷人，且左右對稱，如同巧克力般突兀，讓人忍不住想撫摸。
每天200個伏地挺身+100個深蹲，長期堅持，身體會有哪些變化？
男士一旦過了30歲這個門檻，身體睪酮水平下降，個人的精力跟體能都會下降，你就會進入衰老狀態。如果你覺得最近脫髮越來嚴重，對什麼事情都提不起興致，3個月體重不知不覺上漲了10斤以上，無法一次性完成30個伏地挺身，交換季節的時候容易感冒發燒，那你就需要警惕起來了，這是衰老症狀的開始。