放假那幾天小編開始胡吃海塞，不知不覺中了「每逢佳節胖三斤」的月半定律。健友們辛辛苦苦練了一年，不想因為一個春節就胖到解放前吧？
可是那麼多好吃的，不吃又饞，吃了怕胖，有沒有既能解饞又能不長胖的方法呢？嘿~還真有！春節期間既能吃得爽，又有可能不長胖，看這篇就夠了！
主食避免單一，增加薯類或粗糧
有很多同學都說少吃或不吃主食就可以減肥，當然一定程度上這麼說也沒錯，因為主食中澱粉、碳水含量多。
但是碳水是神經中樞的重要能源物質，斷碳或長期低碳會導致大腦缺糖出現反應遲鈍，煩躁、易怒，甚至誘發抑鬱等危害。小編在《斷碳真的能減肥嗎？答案可能意想不到》一文中提到過斷碳的危害。
而實際上，主食單一才可能是發胖的「元兇」，因此建議增加薯類或粗糧豐富主食種類，比如紅薯、紫薯、玉米、黑米、紅米、小米、燕麥、蕎麥等，粗細搭配。
肉要這樣吃，優先選擇海鮮和禽類
春節餐桌上少不了大魚大肉，吃一個雞腿不過分吧…再吃一個豬蹄呢？筷下留情！如果不想胖，在葷食的選擇上，要優先選擇脂肪含量低、蛋白含量高的海鮮類（如魚、蝦）和禽類（如雞肉、鴨肉、鵝肉），最後再選擇畜肉（如牛肉、羊肉、豬肉）。
當然，也不是說海鮮和禽類就可以使勁吃，通常水產海鮮類最佳推薦攝入量是每天80克，畜肉類50克/天，畜肉50克/天。如果覺得量50克是多少麻煩，不妨參考下面這張圖~
圖源：《中國居民膳食指南》2016
劃重點！
- 吃肉要選擇瘦的，脂肪含量不要超過10%（20克左右），就是沒有肉眼可見的明顯脂肪的那種
- 儘量選擇健康的烹調方式，比如清蒸、快炒、水汆、涼拌等，避免油炸、油煎等方式
- 雞皮、鴨皮、燒鵝皮脂肪含量比肥豬肉還要高，所以儘量少吃~
- 另外如果菜太油，可以用清水涮一涮再吃
蔬果不能少
看了只能吃掌心大的肉的圖是不是有點心灰意冷了，不要怕，這種食物可以敞開了吃！
要知道我們的飽腹感來源之一就是吃進去的食物的體積，所以白菜、番茄、紫甘藍、蒿子稈等體積大、重量輕、單位熱量低的蔬菜可以隨便吃，提供充足的飽腹感。
圖源：《中國居民膳食指南》2016
劃重點！
- 儘量選擇深色蔬菜如綠葉菜、紫甘藍、胡蘿蔔等
- 每天總量不超過250克為宜，避免加重腸胃負擔
- 烹飪方式烹飪方式儘量選用蒸煮、燜燉、涼拌
警惕零食陷阱，拒絕高熱量零食
春節團圓日，一家人坐在一起邊吃零食邊聊天，好不快樂！可是這樣下去，肉肉也來湊熱鬧，每逢佳節胖三斤一點不冤枉，因為零食熱量可能比主食熱量還高！
當然，也不是除了正餐一點零食都不能吃，可以選擇堅果、水果替代高糖高熱量的糖果蜜餞。
每天不超過自己手捏的一小把堅果，200-350克新鮮水果就夠啦！（其實算下來，正餐+零食也足夠讓人吃飽啦，畢竟誰也不是大胃王）
飲酒莫貪杯，拒絕飲料果汁
過年喜氣洋洋，難免飲酒助興。觥籌交錯、推杯換盞中不知不覺吃的多，如果食物代謝不掉，就會變成脂肪囤積在體內，啤酒肚也就出來了。
本文部分圖源網絡，侵刪
如果避免不了要喝酒助興，可以參考《中國居民膳食指南》中的建議，每天不超過15克酒精，相當於高度白酒30毫升、低度白酒50毫升，葡萄酒150毫升，啤酒450毫升。喝到量了就及時打住，不要貪杯~
以飲料、果汁代酒？其實也是非常不建議的，市面上的果汁、飲料基本都是糖水（一聽可樂含糖量為35克，相當於8塊方糖），血糖和體重是不會輕易放過你的。
至於鮮榨果汁，它的「游離糖」是很容易被身體吸收升高血糖的，說它是熱量炸彈也不過分！所以，果汁、飲料，能少喝就少喝吧~
居家運動做起來，沒準還能收到壓歲錢
相信大多數人都是這樣——過年回家前三天是貴賓，超過三天開始「淪為煩人精」，這裡教你一個既受歡迎還能減肥的方法——家務活搶著干！刷刷筷子洗洗碗，拖拖地再倒垃圾，這麼能幹，你不瘦誰瘦。
NEW YEAR
當然，如果你嫌運動量不夠，可以陪媽媽去跳廣場舞、買菜拎菜，這麼貼心懂事，沒準還能收到壓歲錢
如果被疫情封印不能外出，可以在家做些床上運動，比如臀橋、蚌式開合、側臥單腿上抬等~
本文圖源網絡，侵刪
調整飲食順序，防止暴飲暴食
「飯前喝湯，苗條健康」。飯前喝一碗湯，可以增加飽腹感，減少正餐時的食物攝入，還有助於腸胃的蠕動和消化。但是要喝蔬菜湯而不是肉湯和海鮮湯。
如果沒有湯，可以喝 200～300 毫升水，雖然水進入小腸比較快，但是仍然會有部分暫存於胃。
然後再吃蔬菜→ 禽畜肉類 → 主食，這樣既能吃飽又能減少攝入的熱量，防止長胖
另外，切記，一旦感覺吃飽了立馬放下筷子，不要暴飲暴食，因為暴飲暴食帶來的危害不止月巴月半，還會引起胃腸道疾病和其它疾病。
飲食/作息規律
減肥常常聽到的九字真言就是：規律飲食，不暴飲暴食。其實除了飲食，作息也要規律，因為一旦人體的生理時鐘發生紊亂，就會影響體內和肥胖相關激素（如瘦素）的分泌。
好啦~最後祝大家春節愉快，多吃不胖，積極向上