瑜伽有助於改善脊柱一側緊繃的肌肉長度。
還有一些姿勢可以加強脊柱肌肉的力量。
瑜伽練習能在肌肉長度和力量之間找到更多的平衡，可以幫助脊柱側*凸*獲得更好的姿勢和改善脊柱曲度。
今天分享的以下瑜伽姿勢，以緩解脊柱側凸症狀並改善脊柱對齊為主：
1、站姿伸展——尖塔式
- 尖塔式有助於拉長身體兩側的肌肉。
- 創造這個長度將減少你的脊柱側凸疼痛，改善姿勢。
手臂舉過頭頂。腹部活動以穩定脊柱，穩定後再左右彎曲伸展練習。
2、俯臥胸肌伸展
- 胸前肌肉緊繃會使脊柱偏離正確的姿勢。
- 這一伸展將幫助你打開胸肌，改善姿勢，減輕疼痛。
- 腹部活動以穩定脊柱。
- 用你的右手把你的身體轉到你的左邊。
- 你可以將雙腿疊放，或者彎曲並錯開雙腿以獲得更多的支撐。使用右指尖進行支撐。
3、Balasana變體–兒童側彎姿勢
這個姿勢會拉伸你兩側和下背部的肌肉，減少脊柱側凸。
將指尖伸向頭頂，手掌放在墊子上。開始左右側移動練習:
- 吸氣時，感覺左側伸展。呼氣時，雙手向右移一點，伸直身體。
- 保持肩膀放鬆，遠離耳朵，臉部和下巴放鬆。做5次呼吸。在另一側練習。
4、三角伸展式
- 伸展三角對脊柱側凸既有伸展作用又有穩定作用。
- 在這個體式中，脊柱的一側得到深度伸展，而另一側則發揮重要的穩定脊柱肌肉組織的作用。
5、側彎低弓箭步
這個姿勢將有助於控制脊柱側凸疼痛和穩定脊柱，防止未來疼痛發作。
- 這種低弓箭步的變化將伸展你的腰肌和兩側。
- 它還能增強臀部和腹部，這兩個身體部位是減少脊椎疼痛的關鍵。
6、翻轉三角式
這種姿勢會加強你的斜肌，使你的脊柱更加穩定，並改善對齊。
7、瑜伽側角式
延長的側角加強了脊柱的一側，因為它延長了另一側，使得這個姿勢非常有效地解決了脊柱側凸的疼痛問題。
8、單腿抬起下犬式
這種特殊的下犬式變異將幫助你加強斜肌，穩定脊柱側凸，緩解疼痛。