腿上一捏，就能捏起一堆的肥肉，看起來腳胖乎乎的，和實際的體重很不協調，這種由於脂肪堆積造成的粗小腿，可以到整形美容機構進行吸脂手術，通過手術的方式把體內的脂肪吸出體外，比起運動、節食等方法，吸脂減肥能夠有效減少脂肪細胞的數量，從而達到減肥的目的，因此術後不易反彈。
為了能瘦一點，真是想盡了各種辦法，那麼大腿肉太多怎麼減掉，怎麼瘦大腿上的肉。
用力捏一下小腿，感覺到小腿結實而粗壯，這種由於肌肉發達造成的小腿粗，會讓女性的柔美度大打折扣，也是最難減的。求美者首先要做的就是停止跑步、跳繩、爬山等鍛鍊腿部肌肉的運動，從而軟化肌肉，之後再用小腿吸脂減肥的方法減掉夾雜在肌肉中的脂肪。
小腿減肥最有效的方法一：半蹲前行
1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，並且膝蓋超過腳趾;
2、背部挺直，挺胸，收腹;
3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置;
4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行的動作，有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。
小腿減肥最有效方法二：抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;
2、在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地;
3、右腿反覆做10次;
4、左手抱球，重複上面右腿的動作;
5、左右腿各做10下，練習2次。
通過這組練習，重點鍛鍊我們重心的平衡。
小腿減肥最有效的方法三：腿部平衡
1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處;
2、向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿;
3、保持平衡，腿不要上下搖擺;
4、每邊重複25次;
小腿減肥最有效方法四：健身球
1、放塊木板放在地上，手掌平放於木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上，你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱;
2、身體平衡達到時，抬起右腿約50厘米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿;
3、左右腿各做10-15下。
圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓練重心平衡感。訓練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對於身體的支撐，使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛鍊。
小腿減肥最有效方法五：下蹲抬腿
1、站直，背靠健身球緊貼牆壁;
2、往前伸出手臂，並選擇一個接觸點，挺直往前走;
3、向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，儘可能與地面平行;
4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛鍊效果!緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲;
5、慢慢回到站立姿勢;
6、左右腿各做10下，練習3次。
下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛鍊，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦!
最後小編給大家推薦的5個瘦腿動作
TRX側步蹲 左右各10-20次
TRX半蹲跳 10-20次
半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次
擱腿箭步蹲 左右各10-20次
抗阻力後擺腿 左右各10-20次
有人表示還不如去健身房高效運動？
其實大家都把健身局限於健身房裡了，其實健身的形式可以有很多，比如一根繩子在家就可以鍛鍊起來。
對於白天工作繁忙，又不想去戶外或者健身房的人來說
其實健身的形式可以有很多，比如一根繩子，
在家也能做到瘦身塑形，針對塑形瘦身的一把好手！
小編接下來就給大夥介紹如何運用這種方式，在家也能鍛鍊出好身材！
不出門，簡單健身，適用你的健身方式——普拉提
運動擁有好身材，從來都不晚！
一、瘦腿平腹鍛鍊動作。
雙腿向上拉伸，雙手向下拉伸，同時雙腿緩慢落下。
拉伸腿部肌肉，虐腹燃脂，堅持一個月，告別小肚腩，「落差腿。」
二、坐姿握拉鍛鍊運動。（動作器械可在文章末尾購買！）
踩住腳踏，雙手抓取手柄，往胸做拉伸運動，拉到極致的時候用力一下，更有效哦。
手臂剪贅肉最有效，堅持4周緊實力量臂顯著。
三、主要是鍛鍊運動。
做普拉提的朋友們，千萬別忘了這個動作哦，針對全身塑造，雙手和雙腿一同做拉伸。
堅持兩月，擁有曲線身材。
這款健身器械不同於其他的特別之處在於，
不需要人協助，任何場地隨時運動，簡單健身，簡單塑形瘦身。
好的器材，好的身材！
細節決定成敗！
加粗橡膠管，四股更比兩股更受力，拉扯更緊，作用更大，更好地使用體現。
高品質材質打造舒適腳踏，肌理設計更具防滑。
泡棉包裹，吸汗柔軟舒適，抓取防滑質感，運動更有勁。
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