導語：怎樣瘦小腿?

　　一：輕擊拍打瘦小腿法

　　1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸地變軟，這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。

　　二：跨步壓腿法

　　1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。

　　2、然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後再升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快地消失。

　　三：曲膝貼地法

　　1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身後。

　　2、然後再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去。

　　四：交疊前傾法

　　1、讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。

　　2、然後讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次

下面分享一組臀部瘦腿訓練動作

繩索側抬腿 左右各10-20次

負重深蹲跳 10-20次

並腿深蹲跳 10-20次

負重提膝後抬腿 左右各10-20次

仰臥負重挺髖 10-20次

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