每當天氣轉變的時候，加班熬夜、長時間伏案工作、看手機的朋友，不少會在早晨一覺醒來的時候發現脖子轉不過來了，肩頸部還隱隱作痛，特別是在抬頭、轉頭打招呼的時候更加疼痛，這些落枕的症狀直接影響了生活、工作。
落枕是怎麼回事呢？
落枕是指急性單純性頸項強痛、活動受限的一系列病症，主要與 胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌損傷多見。輕者可以4~5天自行恢復，重者可以延至數周不愈：如果頻繁發作，常常是頸椎病的表現。
常見引起落枕的原因有睡眠姿勢不正確、枕頭高低不適、負重頸部過度扭轉、風寒侵襲頸背部等，大部分在出現落枕之前肩頸部已經開始有不適的症狀出現，而不是我們平時所認為的突發性發作。
出現反覆落枕，且時間間隔不久的情況，還需要考慮是否符合頸椎病的條件。早期建議到相關的科室進行一些體格檢查、X光檢查以便篩查。
出現落枕應該怎麼處理？
1.限制活動（適合落枕早期）
相信大部分朋友在落枕的時候會使出十八般武藝讓脖子能夠儘量活動起來，甚至自己按摩或者叫身邊的人按摩，但是在早期處於急性期應該適當制動，在沒有專業人員指導下儘量不要刺激患處。
2.熱敷
落枕會有不同程度的筋脈失和、血液循環不暢，熱敷可以一定程度的放鬆肌肉、促進血液循環，也是臨床上常用的治療手段。比如：暖水袋、鹽包、蠟療包、神燈治療儀（TDP治療器）熱療患處症狀都可以得到一定程度的緩解。
3.艾灸
艾灸作用機理與針灸有相近的地方，主要有祛寒濕、溫經活絡的功效。
穴位：天柱、百勞、肩井
用法：每個穴位熏約5~6分鐘，加起來半個小時，以皮膚發熱微出汗為宜。
注意事項：操作環境要做好通風透氣，艾條要離皮膚2~3公分為宜，以免燙傷皮膚。
如何預防落枕？
1.選擇合適枕頭
枕頭高度寬度應該要根據個人的情況去選擇，大體要求是睡在枕頭上能保持頸椎原有的正常曲度，不會使頸椎扭曲。
枕頭軟硬度適中、稍有彈性為宜。太硬的枕頭會加重頸椎的壓力，引起肩頸部不適：太軟的枕頭起不了保護頸椎的作用；另外不用枕頭睡覺更是會增大肩頸部損傷的機率。
2.保持良好的睡姿
睡覺時儘量仰臥、側臥為主，不要趴著睡，容易引起頸椎關節過度扭轉和肩頸肌肉損傷；頸部要枕在枕頭上，不要懸空；睡覺時候還要注意肩頸部的保暖，避免直接吹到，引起肌肉痙攣。
3.加強鍛鍊
這個也是預防落枕的關鍵的環節，很多落枕患者都有缺乏鍛鍊的情況。特別是長期對電腦、伏案工作、看手機的人群，肩頸部長期處於過度使用而又得不到鍛鍊。建議可以參加羽毛球、游泳、籃球等有利於鍛鍊肩頸部肌肉的運動。