所謂步幅，是指每邁出一步所跨越的距離。成年人步行時的步幅與身高相關（約等於身高的37%），成年人跑步時的步幅則主要與肌肉力量及跑步總距離有關。
步幅並非越大越好
無論是長跑還是短跑，步幅都不是越大越好。理由有三點：1、與能量經濟性有關，如果步幅過大，身體上下起伏的幅度就越大（想像一下圓規從小角度變成大角度的情形），在跑步過程中為了克服身體重量而消耗的能量也就越大；2、與運動損傷有關，如果步幅太大，在躍起時就需要骨骼和肌肉產生更大的爆發力，在落地時，還需要足弓、踝、膝、髖、脊椎等部位承受數倍於身體重量的衝擊力，對於運動組織的損傷不容忽視；3、與跑步效率有關，當步幅過大時，每邁出一步所花費的時間就會有大幅增加，在效率方面反而不如縮小步幅、增加步頻。
步幅與身高的關係
很多人都以為跑步時的步幅大小與跑步者的身高有關，其實這是一個誤解。儘管跑步者的身高腿長與步幅有關，但更關鍵的其實是每次躍起後的騰空距離。
如何確定最佳步幅
1、快速原則。在短跑中，不用過於擔心肌肉疲勞的問題，如果你力量十足並能保持平衡，請用大步幅奮力狂奔，這樣才能取得好成績。
2、經濟性原則。在長跑步比賽中，更需要考慮經濟性問題。為了確保體能消耗的經濟性，首先要讓運動強度保持在無氧閥值以內，然後在身體協調性和靈活性允許的情況下讓步頻保持在合理範圍，在這兩個前提條件之下，很容易就可以算出一個最佳步幅數值。
3、健康原則。如果只是為了健康而跑，請在大多數的時間裡保持最舒適的步幅，然後再結合有目的的步幅調整來讓腿部肌肉群得到全面鍛鍊。
長跑的最佳步幅
1、步幅與步頻的關係。靈活性和協調性是一切運動的基礎，跑步也是一樣（跑步冠軍從來都不屬於大個子）。如果步頻過快導致重心不穩，再大的力量也是徒勞。所以，在確定長跑的步幅之前，應該先確定最佳步頻：運動專家的研究結果顯示，長跑時的最佳步頻為每分鐘180步左右，儘管這個數字只是理論值，但根據統計數據顯示，無論是普通長跑愛好者還是專業長跑運動員，在勻速奔跑階段的步頻都比較接近這個數字。
2、步幅與心率、呼吸的關係。確定最佳步頻之後，事情都變得簡單許多。這裡提供兩個最佳步幅計算方法：
方法一：在每分鐘180步左右的情況下，每邁4步呼一口氣或吸一口氣，這時的步幅是休閒跑的最佳步幅；每邁3步呼一口氣或吸一口氣，這時的步幅是快速跑的最佳步幅。
方法二：戴上心率帶或精準的運動手環，在每分鐘180步左右的情況下，讓心率值保持在極限心率的70%左右，這時的步幅是休閒跑的最佳步幅；讓心率值保持在極限心率的80%-85%，這時的步幅是快速跑的最佳步幅（每分鐘的極限心率約等於220-年齡）。
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