很多人的肩關節會有異樣的感覺：
1、不痛不癢，但卻感覺沉重、緊張、不靈活甚至酸脹，聳動起來嘣嘣作響；
2、高高抬起胳膊時感覺吃力，再放下來時還會中途卡頓、絞鎖、彈響；
3、有的人還會在夜裡因為肩關節酸痛而難以入眠。
所有這些症狀大概可以用一個「軸」字加以概括。
肩關節為什麼那麼「軸」
我們將肩關節變「軸」的主要原因概括為3種具體的類型：肩胛帶肌肉力量失衡、頸椎前伸和肱二頭肌緊張。如下所列。
1、肩關節是一個靈活、複雜且獨特的關節。手臂附著於肩胛骨，肩胛骨主要通過諸多肌肉附著於脊柱。這就好比有一個人坐在椅子上，而椅子卻是用橡皮筋綁到馬背上。馬兒在奔跑，任何一根皮筋太緊或太松，椅子都會歪掉。皮筋是有彈性的，椅子和人肯定不會掉下來，但坐在歪斜的椅子上會讓人感覺束手束腳。
2、肩關節通過肩胛骨與胸椎和頸椎相連，胸椎的位置相對固定，頸椎卻非常靈活。當我們的頸椎因為坐姿不良（正確的坐姿很重要）引發頸椎前伸等時，肩胛骨與頸椎之間的肩胛提肌、斜方肌（上束）就會變得緊張，同時還會引發圓肩、肩峰撞擊等一系列的肩關節功能障礙。
3、我們常常坐下來工作，肩、肘關節持續屈曲，讓肱二頭肌變得緊縮。肱二頭肌起於肘關節，止於肩胛骨上端前側，共有長、短兩束。緊張的肱二頭肌長頭肌腱常常與肱骨頭磨擦，引發彈響、絞鎖及無菌性炎症。
簡便易行的解決方法
1、拉伸胸小肌。胸小肌起於肋骨（3-5肋），止於肩胛骨上端前側（喙突），是最容易出現緊縮的肩胛帶肌肉。緊張的胸小肌會引發圓肩和上交叉綜合徵，是導致肩關節功能障礙的常見原因之一。拉伸胸小肌的方法很簡單（如下圖1所示）：站於門框、柱子等物體前，一側屈肘並抬起胳膊（肘關節高於肩關節），將肘關節搭放於門框，身體向前移動，讓胸前的肌肉出現緊繃感後保持30秒為1次，換另一側再做1次為1組，3組為佳；每天1回。另外，也可在牆角處兩側一起拉伸（如下圖2所示），效果相當，30秒1次，3次，每天1回。
2、拉伸肱二頭肌。緊張的肱二頭肌常常讓我們在大幅抬起、放下或揮動胳膊時出現肩膀頭前方的彈響和疼痛。對肱二頭肌實施拉伸可以有效解決此問題。這裡介紹一種比較簡單易行的方法（如下圖所示）：坐在椅子上，身體稍向前挪，將一側前臂搭於身後椅背，肘窩下向，身體向下壓並稍向另一側扭動，使肱二頭肌（肱二頭肌的起始位置在上文圖片中有所標記）出現緊繃感後保持30秒為1次，換另一側再做1次為1組，3組為佳；每天1回。
3、振臂運動。振臂運動可以有效改善菱形肌、斜方肌中下束、肩外旋肌群（肩袖）的力量，有助於改善圓肩、頸前伸、上交叉綜合徵等問題。方法為：坐姿或站姿，兩側上臂抬起並屈肘90度（此為初始動作，如下圖所示），兩側肩臂奮力後擺（可挺胸伸背進行配合，如下圖所示）到極限時保持2秒鐘左右，再回到初始動作為1次，15次左右為1組，3組為佳，每天1回。
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