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克利夫蘭醫學中心發布了一篇博客：Weight Loss: Can You Do It With Exercise Alone? 下面節譯了這篇博客給的 5 條建議。
克利夫蘭醫學中心是全世界最著名的醫療機構之一。
1、用app記錄你的熱量攝入情況
你需要記錄自己的卡路里狀況，以提供減肥所需的信息。
記錄卡路里的app有很多， MyFitnessPal、Lose It! 和 FatSecret 等。
為了提高計算卡路里的準確性（也讓廚房工作更輕鬆），可以買個食物秤。
（國內的很多運動AP也提供了飲食記錄的功能，感興趣的朋友們可以去下載類似keep、薄荷健康這樣的APP）
「一些應用程式還能記錄你的運動情況，幫助你了解自己每天的卡路里赤字是多少，」運動生理學家 Katie Lawton, MEd 說，「你可能會驚訝於自己吃得過多、或者看到自己消耗了多少卡路里。」
所謂「卡路里赤字」（caloric deficit）是指你每天進食的卡路里減去每天消耗的卡路里；這個數字必須為負數（赤字），你才能成功減肥。
例如，一瓶 20 盎司的可樂飲料，含有大約 230 卡路里的熱量；一般的酒精飲料含有 100 到 200 卡路里的熱量。這些都是你的身體不需要的「空卡路里」，並且不知不覺就累積了太多。
2、不要過於關注體重秤
扔掉你的體重秤，因為你沒有必要需要它。
「不要把注意力放在秤上，儘管這聽上去不可思議，」Katie 說。「應該關注你的感覺、和你的能量水平。這些才是關鍵因素，特別是在開始的時候。」
你可能會覺得減不下來。
體重秤上的數字沒有變，這可能是因為你增加了肌肉，而肌肉比脂肪更重。
你應該更關注自己的身體感覺是否更好、衣服是否更合身、自己是否更自信等。
你可以通過 7-Site Skinfold 或 Bod Pod 來測試身體成分，確定自己是否在減肥的同時增加了瘦肌肉。
如果沒有，你可能需要改變你的鍛鍊甚至你的飲食。
「你也可以使用手持式或體重秤來測量身體脂肪，」她說。「它們並不完全準確，但也能做到前後一致，所以要確保自己每次測量都是每天的同一時間。」
3、保證每周 150 分鐘心血管運動
美國心臟協會建議每周至少要進行 150 分鐘（每周 5 天、每天 30 分鐘）的中等強度活動。
如果仍然減不下來，可以增加運動的強度或時間。
運動方式包括：走路、騎自行車、慢跑，等等。
「如果缺乏動力連續做 30 分鐘，試試集中精力每次至少連續鍛鍊 10 分鐘。別擔心自己運動的速度是否夠快 — 重要的是要動起來。
4、加強力量訓練
關於力量訓練，最常見的誤解是你會變得「更壯」而笨重。
其實力量訓練對你減肥的幫助最大，並且能讓你保持體重、不反彈。
因為這會提高你的「靜息代謝率」（resting metaoblic rate; 即你休息時身體的代謝率）會提高，全天都會消耗更多的卡路里。
如果去健身房，請教練向你展示一些力量練習。
如果你喜歡在自己家裡鍛鍊，可以買一些啞鈴和舉重凳。
網上有大量免費和付費訂閱的內容，教你如何正確使用舉重設施。
（同樣的，國內也有很多運動APP提供這方面的訓練課程和視頻，如果你不想去健身房，自己在家也可以跟著練習，當然，需要在確保安全的前提下進行。）
5、使用心率監測器
心率監測器可以幫助你了解自己的鍛鍊強度。
心血管運動強度越大，會燃燒更多的碳水化合物。
心率監測器可以是獨立的設備；有些健身記錄設備也會內置心率監測器。
它們通常比運動機自帶的監視器更準確。
如果你減肥不知道如何開始，可以私信我，ACE私人健身教練+營養師，提供一對一減肥服務。