第一波高溫的「熱」情，你感受到了嗎？
5月27日至31日，北方多地迎來高溫天氣。其中，京津冀、河南、山東、陝西關中等地，氣溫將達到35℃～38℃。
中國氣象局預測，5月31日至6月2日，黃淮、關中平原及華北南部，還將先後出現高溫天氣，局地最高氣溫可達38℃～39℃。
高溫天裡，比你更怕熱的，可能是你的心臟和血管。採訪權威專家，教你提升抗熱能力，不被高溫「烤」倒。
受訪專家
南方醫科大學附屬南方醫院心血管內科教授、主任醫師 許頂立
中南大學湘雅醫院營養科教授 李惠明
為什麼你比別人更怕熱？
到了夏天，如果你比別人更怕熱，可能跟飲食、出汗情況，甚至某些疾病因素有關。
·肉吃多了
多吃肉、魚等富含蛋白質的食物，會讓人覺得更熱。比如冬天吃飯前有點冷，一吃完飯就會覺得暖和許多。
這種現象可以用「食物熱效應」解釋：進食會讓身體額外消耗能量，這種能量通過體表散發出來，讓人感覺身上發熱。
不同的食材，吃後產熱的效果也不同。吃富含蛋白質的食物，會覺得飯後發熱特別厲害。而吃澱粉類，或者蔬菜類，效果就差得多。
·出汗少
人屬於恆溫動物，通過汗腺調節體溫，出汗是重要的散熱方式。
如果先天汗腺不發達，或是使用了抑制排汗藥物的人，身體散熱功能失衡，更易中暑。
比如，吃了含抗組織胺成分的感冒藥，會抑制副交感神經系統，而排汗需要靠副交感神經系統運作，一旦被抑制，會影響排汗功能。
·喝水不足
水分補充不夠，不利於身體排汗散熱。需要提醒的是，喝冷飲並不能防止中暑，因為冷飲只能使口腔感到涼爽，由於血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度。
而喝熱水可以促進汗腺分泌，更能解暑，不過水溫不應超過60℃。
·甲亢等疾病因素
甲亢患者基礎代謝明顯升高，氧耗和產熱均增加，常出現怕熱、多汗、皮膚潮濕等症狀。
高溫帶給身體重重考驗
臨床研究證實，氣溫超過33℃時，人體的新陳代謝會顯著加快，對血液循環系統有很大影響，炎熱可使身體發生6種情況：
1心臟壓力大
高溫狀態下，交感神經興奮性增高，心率加快，心肌耗氧量增加，皮下血管擴張，血流量比平時增加3~5倍，會增加心臟的工作量。
2血液變黏稠
高溫天出汗多，人體血液黏稠度升高，容易脫水，達到一定程度時，可導致缺血或血栓，誘發心肌梗死或腦卒中。
3睡眠差
天氣燥熱，且晝長夜短，人往往睡不安穩。休息不好是心腦血管疾病的重要誘因之一。
4情緒煩躁
醫學研究表明，高溫時心情容易煩躁、緊張、抑鬱，隨著症狀加重，猝死、心梗等心腦血管事件的發生概率也會上升。
5頭暈缺氧
夏天濕度高，但氣壓低，含氧量降低。即使活動量和平時沒有區別，也會感到胸悶、氣短、頭暈，心血管疾病患者嚴重時可誘發急性心梗和腦血栓。
6胃腸不適
高溫環境下，各種病原微生物容易滋生，飲食不衛生可能給消化系統帶來負擔，引發急性胃腸炎，表現為噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉，甚至脫水、休克。
如何提升身體的抗熱能力
高溫天人體出汗多，心臟泵血負荷增大。為了最大限度給身體減壓，夏天可以做到以下幾點幫身體適應高溫：
衣著：寬鬆、透氣
夏天著裝有4點講究：輕薄、色淺、透氣和吸汗。
衣服的材質會影響汗液蒸發，推薦寬鬆、吸濕性好的棉、麻、絲等材質，或者選擇透氣性強的合成纖維材料。
需要注意的是，夏天並不是穿得越少越涼快：一般當皮膚溫度高於氣溫時，露出四肢、後背等有助散熱；但當氣溫超過37℃時，皮膚就開始從外界吸熱，穿得少反而會讓皮膚暴露在紫外線之下，增加灼傷的可能性。
飲水：多次、少量
由於出汗量增加，高溫天尤其要警惕脫水信號，可以觀察小便顏色：
- 不要等渴了才想起喝水，每隔1~2小時就應主動飲水；
- 成年人每天至少攝入1500~1700毫升水；
- 不建議一次性補充大量水（大於500毫升），小口喝、慢慢飲更能解渴。
飲食：少冷飲，吃點「苦」
儘量不吃冷飲；如果一定要吃最好選在飯後1小時；吃冷飲後，生薑是最好的補救食材，可以喝杯薑茶。
中醫認為，苦入心能清心火，利於夏季養心。苦瓜、苦菊、萵筍、生菜等苦味菜，即可清炒又可涼拌，烹調時加些辣椒、蒜，可以防止寒涼過度。
乘涼：空調最好不低於26℃
室外氣溫高時，如果空調調得很低，在冷熱兩種環境轉換時，人體會有應激反應，比如血管突然收縮，容易引發心梗或中風。
- 空調溫度最好不低於26℃；
- 開空調2小時左右，就應開窗通風30分鐘；
- 不要頻繁出入空調房；
- 空調及電風扇不可直吹身體；
- 在空調房裡要護好肩頸、膝蓋、腳踝等部位。
心情：儘量平和
高溫天人們易出現心煩意亂、無精打采等「情緒中暑」跡象。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助緩解煩躁心情。
運動：減少高強度鍛鍊
運動會加速體內產生熱量，運動量越大，產熱越多。身體有大塊肌肉的人，運動時產熱的量比一般人多，是中暑的高危人群。
夏天運動要量力而行，時間安排在涼爽的早晨或傍晚，其間注意補水，室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，鍛鍊最好選擇在室內。