「老劉，又去晨練?都一把老骨頭了，費那麼大勁幹啥?」

清晨，老劉頭又和往常一樣，趁著早起去跑步運動，路上遇到買菜回來的老李頭，老李頭調侃老劉道。

「你這可是老觀念了，一把老骨頭才要運動呢，聽說還能長壽!」

老劉頭反駁老李道，順便還用長壽來攛掇他和自己一起跑步，兩人你一言我一語，誰也說不過誰……..

類似老劉和老李這樣的老人有很多，一部分認為老人一把年紀，運動反而磨損骨骼肌肉，而且容易受傷。另一部分老人則覺得運動才能健康長壽。

那麼，老人要不要運動?運動真的能變長壽嗎?

老人運動當然是對身體有益的。

經常運動的老人，或將收穫這4點好處：

①免疫力會更強。運動會加速血液循環，從而加快新陳代謝，細胞更替的更快，免疫細胞也會更加年輕和健康，免疫力自然也會更強。

②心血管病風險降低。運動加速血液循環，相當於提高了血液的流動活性，降低阻塞的風險。另外，運動能減少血液中脂肪的比重，降低血液黏稠度，一定程度也能降低斑塊和血栓的形成。

③心情會變得更好。有研究顯示，運動有利於排解壓力，舒緩心情。對於老人來說，例如老年痴呆，老年抑鬱症等精神類疾病，都和日常情緒息息相關。經常運動，保持樂觀情緒，精神類疾病風險也能降低。

④骨骼肌肉更強壯。運動是鍛鍊身體的行為，同時也是幫助骨骼抗阻和肌肉細胞生成的行為。老人經常運動，能夠提高因年齡增長而衰老的骨骼肌肉強度，一方面整個人會更有精神和力量。另一方面，在出現衰老，磕碰一類情況時，受傷的風險也會更低。

由此可見，老人經常運動，是有諸多好處的。

那麼，經常運動的老人真的能長壽嗎?

當然可以，一方面，運動能夠降低心臟病，高血壓，肥胖等諸多疾病風險，得病的概率降低，老人自然也能更長壽。

另一方面，根據美國《科學》雜誌的研究發現，在體育活動的過程中，一些因多餘能量而產生的有害機制，可以被有效避免，例如過量脂肪儲存，多餘的代謝毒素堆積等，這些隱患被排出，足以證明運動對長壽的作用性。且科學家發現，運動時身體的自愈因子活性會提高，身體在細胞組織水平得到修復，這也是愛運動的老人，能夠長壽的理論性原因。

聽到這，可能不少老人都躍躍欲試，想著去運動長壽一下。鍛鍊的方法有很多，但卻並非所有方法都是適合的，選擇錯了鍛鍊方式，反而有可能讓衰老加速。

央視點名：這3種鍛鍊方式，反而會「加速」衰老

央視的CCTV生活圈欄目，曾經就老人的鍛鍊方式，提出過相關的宜忌和建議。受邀的北京大學附屬醫院主任王成表示，運動雖好，但錯誤的鍛鍊方式，仍然會對健康起到負面效果。

第一種：姿勢不正確的鍛鍊

舉個例子，比方說彎著腰跑步。這樣看起來好像的確更省力，但屬於姿勢不當的鍛鍊，長期保持著錯誤的鍛鍊姿勢，一方面會形成習慣，導致體態變得更加萎靡，醜陋。另一方面，錯誤的姿勢也會給頸椎，膝蓋，關節等位置造成壓力，提高骨骼負擔，加快老人的衰老。如果有類似的情況出現，可以選擇瑜伽，廣場舞等相對規範的運動方式，有利於矯正不良行為出現。

第二種：只進行有氧運動

很多老人受到太多有氧運動的宣傳，下意識的認為有氧運動才是最健康的運動。

但實際上，有氧運動雖然能夠增加血氧含量，但頻繁的有氧運動，也會在一定程度上加速身體氧化速度。換言之，有氧運動過多，反而有可能加速衰老。

所以在有氧運動的過程中，也不要忘了嘗試「無氧運動」，例如伏地挺身，舉啞鈴等，無氧運動著重於肌肉的訓練，肌肉更強健，老人也才能更健康和長壽。

第三種：鍛鍊時間過長

所有事情，講究的都有個「度」，運動也不例外，雖然鍛鍊對老人的健康有益，但如果每天鍛鍊的時間過久，單憑衰老的骨骼和肌肉，很容易吃不消。現實生活中，不乏有很多老人因為過度運動，而導致肌肉或膝蓋磨損的先例。根據世界衛生組織提供的參考：每周鍛鍊3次，每次在40分鐘左右，是比較適合老年人的。

既然說到了鍛鍊的時間，除了運動的時長需要把控以外，運動的時間點其實也有講究和爭議，一些人覺得晨練更健康，還有一些人覺得夜練更好，誰才是對的?

擴展：早晨鍛鍊和晚上鍛鍊，哪種運動方式才更好?

如果從實際情況看，其實兩者各有優劣：

晨練雖然有助於養成早睡早起的習慣，培養自身的毅力和耐力。但是早晨起來時，環境中植物呼吸作用形成的二氧化碳比較多，不太適合長時間的有氧運動。

而夜練雖然空氣環境更好一些，但是夜間的氣溫低，如果不做好保暖措施，容易產生風寒，感冒的症狀，對於老人健康而言也是不利的。

所以，在各有優劣的情況，無論是早上鍛鍊還是晚上鍛鍊，根據自己的情況來決定。如果時間限制的不是太過嚴格，其實在下午4點左右進行鍛鍊，反而是相對摺中和理想的選擇，推薦老人朋友嘗試。運動雖助長壽，但也要注意方式方法才行。

參考資料：

[1] 究竟是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好?不知道這些，難怪越練越差.科普中國.2019-10-16

[2] 鍛鍊可能會讓你加速衰老!這些方式勸你放棄.CCTV生活圈.2021-08-30