一直以來，我都是屬於微胖界的人，在2012年那會兒吧，因為一些原因，出現了暴飲暴食的習慣，體重猛然上了110斤，只有158cm身高的人，已經有些胖胖的了，更何況我還和董宇輝一樣，是個臉型優點方的人，而且還是一個女生。

直到2017年開始，也是經歷了一些事情，我決定要好好愛自己！這個愛自己的方式就是堅持運動，就這樣，一直到現在，5年多了，我長期保持著運動的好習慣，主要還是以跑步為主。我的體重從110斤到後來的92斤再到現在長期保持在96斤，好像不自覺地，飲食習慣會有些改變，偶爾放縱一下，也不會飆升突破100斤了！

這幾天一直在看馮雪的《科學減肥法》，突然覺得自己好幸運，能夠成為瘦身成功的那個人！

英國一個長達10年、涉及17萬人的研究顯示，減肥的成功概率大約只有0.5%，即200個人決心減肥，僅有1個人會成功。剩餘的199個人有使用各種辦法減肥，節食、運動等等，但最終仍舊失敗了。

在前面的20多年時間裡，我也嘗試過節食減肥、喝醋減肥、健身房運動、包括摳吐這種極端的方法都嘗試過，最後都失敗了。為什麼這麼容易失敗呢？在《科學減肥法》這本書里，有很好的解釋。

北大醫學博士，美國哥倫比亞大學醫院中心博士後馮雪出了一本書，叫做《科學減肥法》。她創辦了阜外醫院心臟康復中心，不健康的生活方式會導致心腦血管疾病的高發。團隊每年帶領上萬名患者解決肥胖問題，恢復健康狀態！如果是發自內心，堅定地想要健康，我希望你願意好好看一下這本書，這是一本淺顯又很專業的書籍。

馮雪博士團隊將科學減肥分為四個核心模塊。

第一，底層邏輯

第二，減肥的最優方案

第三，制定最適合自己的減肥策略

第四，減肥路上的「大坑」

底層邏輯

很多人真的很努力在減肥，用盡了各種辦法；也有很多人，我們覺得她就是吃不胖的瘦子，而實際上，她並不健康，還可能是位高血脂患者。

減肥和投資一樣，方法很多種，但是回歸到最後，投資就是買的便宜，那麼減肥的底層邏輯也是有標準的，消耗的能量比攝入的能量少，有能量缺口。

如果要給減肥設定一個指標，需要考慮以下三點：

1、體重（BMI指數）

醫學上有一個科學的判斷工具，就是身體質量指數，即BMI。

BMI=體重÷身高²（體重單位：千克；身高單位：米）

大量的數據顯示，當BMI長期保持在20-25時，人的疾病發生率是最低的，壽命是最長的。千金難買老來瘦，說的也是這個意思吧！

2、體脂率

為什麼體重相同身高相同的人，從外在看，卻會有很大的區別呢？這個還和體脂率有關係，有的人體脂率高，身體脂肪含量高，看起來就比體脂率低的同身高體重的人要胖一些！

從字面意義上，體脂率就是身體裡脂肪組織的比例。標準的體脂率，男性應該在15%—18%，女性在20%—25%。

日常在家，我們可以買一個合適的體脂秤，購買時，參考以下幾點：一是做過醫學實驗對比；二是符合國家生產標準；三是大品牌。

3、體型

體型有一個判斷指標：腰臀比

一般來說，中國男性的腰圍應該小於85cm，腰臀比小於0.9；女性腰圍應該小於80cm，腰臀比小於0.8。

脂肪並不完全是壞東西，還有醫學證明，腹部不肥胖，臀部和腿部有些肉肉的，更好生養，寶寶在母胎里吸收的營養也更好。

從健康的角度來說，從減肥的重要性來說，這三個指標重要的程度依次為：體型＞體脂率＞體重指數。

大家平時就不要總是緊盯著體重秤，每天看著體重忽上忽下的，像不像小散戶每天盯著股票上上下下的？

像我個人，就是這樣，我稍控制點飲食，運動量加大一丟丟，我的人魚線就很清晰，腹部也比較平坦；平時也不會每天看漲跌，除了做網格交易，時不時看看。

這裡有一個很關鍵的因素：心理因素

心理因素無論是在哪方面，都會對我們的行為產生很大的影響。每天盯著體重數字，除了無意義，也會對我們的心理產生很大的波動。

《科學減肥法》一書中，還有很多乾貨，如果你是一位真心實意想獲得健康，想看見自己變得更美好的人，那一定要將這本書帶回家！與其從不合適的身邊人群或者圈子裡，聽到各種不適合自己的或者不健康不科學的減肥方法，不如好好看看這本書，找到最適合自己的減肥方法！

剩下的，就是靠自己的平常心，像長期價值投資一樣，靜靜地看著自己越來越美好！