減過肥的朋友都知道，減肥過程中最困難的事情不是堅持運動，而是堅持挨餓（俗稱節食）。一個月總有那麼三十來天想大吃大喝，意志稍微軟弱一下，一頓高糖高油大魚大肉的大餐就下肚了。

肚皮吃圓了、食慾滿足了，精神立即開始後悔了：糟了，又吃多了，我該怎麼辦？

朋友不用著急，也不用擔心，一頓飯就算吃再多也不會把你從80公斤的小胖子變回90公斤的大胖子[大笑]。做到以下幾點，你就可以把這頓大餐的「惡果「降到最低：

1. 飯後半個小時開始慢走，慢走半個小時後轉為慢跑半個小時，最大程度消耗血糖；

2. 此時如果還有餘力，再做半個小時的力量鍛鍊（例如伏地挺身、深蹲、仰臥起坐），最大程度消耗熱量；

3. 休息一下，泡個舒服的熱水澡，提高身體的新陳代謝速度；

4. 在下頓飯之前，再空腹慢跑30-40分鐘，增加脂肪的消耗。

這麼四管齊下之下，你的大餐也就消耗個八九不離十了。

這時如果去稱體重，可能發現體重仍然增加了不少，但不用擔心，現在增加的體重很可能是食物里的水分還沒有排出去，或者來自某些食物的鎖水效應。

只要恢復正常減肥節奏，該鍛鍊鍛鍊、該節食節食，這些水分會在隨後三四天裡慢慢排出，你的體重也會恢復到大餐之前的狀況。

所以，偶爾放縱飽餐一頓是沒有太大問題的，最怕的是破罐子破摔：哎呀，辛辛苦苦減了半個月，好不容易減掉兩斤肉，這一頓又吃回來三斤。絕望了，不減肥了，繼續大吃大喝，享受美食與更多美食吧……

那麼我們在減肥期間，怎樣才能防止經常出現這種吃得過飽的情況呢？

1. 定期來頓「欺騙餐」

一周可以主動留出一頓吃大餐的份額慰問自己的腸胃和精神，但這頓大餐也要稍有控制，慢點吃，吃個8-9成飽就OK。吃完後按照前面說的辦法，儘快把這頓大餐消耗了。

2. 飯前喝杯水

如果確實很飢餓，預感到這頓飯會吃多，那就在飯前多喝點水，儘量消除下飢餓感。

3. 吃飯要慢

不管多餓，吃飯首先要慢、要慢、要慢，吃太飽的原因經常是吃太快，只要稍微吃慢點，你就會發現其實吃不了多少就可以達到6-7成飽，這時食慾就沒那麼強了，也就不用吃太多了。

4. 注意進食順序

吃飯時請按照湯、蔬菜、蛋肉、主食的順序，把飽腹感強、熱量低的食物放在前面吃，把飽腹感差、熱量高的食物放在後面，這樣會減少熱量的攝入，同時少挨餓。

5. 少吃精細主食

精細主食消化快，容易讓人覺得餓，所以最好把精細主食換成粗糧，或者乾脆少吃點主食，多吃點蔬菜。

6. 偶爾用堅果止餓

這是我的獨家小秘訣。

我發現像開心果、腰果、巴旦木、大杏仁、夏威夷果、花生仁這類「硬核」堅果的飽腹感特別強，吃上幾粒就能明顯止餓。

你可以把它們放在兩餐之間最飢餓的時候吃，但切記：千萬不要把它們當成零食隨時隨地吃，要定時定量，每天的總量不要超過100克。

另外，如果覺得光吃堅果不夠過癮，還可以祭出黑巧克力大法，這也是我的獨家秘笈，一塊無糖100%純黑巧克力下肚，那苦澀的滋味，保你一個小時內沒食慾。

如果一個小時後又餓了，怎麼辦？那就接著餓著唄[大笑]。要知道即使是特效藥，你把它當飯吃，它也會失效的。

好了，現在知道了吧：減肥期間偶爾忍不住大吃一頓，根本沒什麼可怕的，完全不用擔心，及時做些補救工作，儘量把它們消耗掉，然後恢復正常的減肥節奏，等著體重慢慢下降就可以了。

而要防止經常出現吃太多甚至暴飲暴食的情況，你可以採用一欺騙、二多喝、三慢吃、四順序、五少主、六加堅的策略，精細化飲食管理，讓自己少飢餓，多享福。

這些辦法都是我在從88公斤減肥到62公斤期間總結出來的，我以26公斤脂肪的名義鄭重宣布：它們絕對有效，絕對能讓你的減肥更順暢。

讓天下沒有減不掉的脂肪，祝各位朋友減肥順利，馬到成功！

[666]我是IT跑步狂人，一個慢跑愛好者，一個減肥小能手，歡迎大家一起來跑步減肥！[666]