現代社會以瘦為美，被人們稱為美女的女人，都有一個共同點，那就是瘦。

減肥可以說是女人一生的事業，現在有不少女人，為了減肥真是絞盡腦汁，費盡心思，結果也是以失敗告終，也許是找不對的方法，又或許是沒堅持下來。

為什麼別人減肥的速度就那麼快，而自己明明已經做到了減少飲食和堅持運動，就是沒有瘦下來，難道是自己不適合減肥嗎？

相信很多減肥的新人都會有過自我懷疑，在減肥期間總是覺得自己減不下來，就產生了放棄減肥的想法。

但事實上，影響減肥效果的因素很多，減肥並不是只要做到減少飲食和堅持運動就可以的。

而減肥的第一步，就是要先戒掉這幾個發胖「惡習」，每一個都有可能導致你減肥失敗，改掉它們，可以讓你不知不覺多瘦10斤。

惡習1、不吃早餐

很多人都小瞧了早餐這一頓，認為不吃既能省錢，又能節省熱量的增加。

但是你卻不知，早餐這一頓對於減脂者來說相當重要，只有吃了才能喚醒體內的機能，讓它們進行工作，代謝才能上升到最高的水平，這樣是有利於加速燃脂的效率，幫你多消耗些熱量。

而不吃的人，機能會一直處於待定的狀態，浪費上午燃脂的機會不說，還會因為肚餓在午餐時攝入更多的食物。

惡習2、不愛喝水，總是喝飲料的惡習

很多冷飲不但會讓你攝入多餘的糖分跟熱量，加速身材發胖，也會傷害身體，加速皮膚氧化。

我們要多喝溫開水，不要喝冰水。水是沒有熱量的，每天喝2L水，大概是8-10杯水，可以加速身體代謝循環，有助於廢物的排出，還能控制進食量，讓你更快瘦下來。

惡習3、食物過於油膩

現在生活節奏快，白天比較忙。很多人早晨匆匆吃完飯去上班，中午有的時候簡單的做兩個。

基本上都想等到晚上好好的做幾個菜吃一頓。

晚飯我們不建議節食或者不吃，由於晚上吃完飯基本上就不怎麼運動了。所以晚上的飯如果太豐盛，熱量太高，這樣也是導致我們發胖了一個觀念原因。

所以晚上的時候儘量少吃大魚大肉，等高熱量的食物。

如果實在想吃肉，可以吃一些脂肪低和蛋白高的食物，像雞胸肉，牛排的都可以適量的吃。

晚餐這一頓基本上以清淡為主比較好。

惡習4、捨不得浪費食物

很多大媽大叔都有著不浪費糧食的好習慣，但是這對於減肥的人來說是不可取的。不浪費糧食，吃飽了還想著收拾掉剩飯剩菜，無疑會讓你攝入更多的熱量，導致腸胃撐大，飯量漸長。

而年紀過了30歲後，我們身體肌肉不斷的流失，身體代謝水平呈現下降趨勢，我們需要合理控制熱量，否則脂肪的囤積速度就會越來越快。

你需要改變「不浪費」的習慣，每餐飯只吃六七分飽，有助於腸胃健康，避免熱量過剩。如果害怕浪費，那麼你可以做飯的時候少做一點，儘量做少不做多，儘量選擇小盤子裝菜，不用大盤子裝菜。

小盤子裝菜，分量看著多，但是實際上可以減少飯菜的容量。我們只有減小自己的胃口，降低自己的食量，你才能讓身材慢慢瘦下來。

惡習5、不喜歡運動

缺乏身體活動例如久坐，切切實實地傷害著我們每個人的身體，已經一躍成為全球第4的主要傷害因素，造成全球死亡人口的6%，其他前三位是高血壓、吸菸和高血糖。

那想要打破久坐狀態最好的方式就是時不時站起來活動活動，並且不喜歡運動也是導致肥胖的因素之一

那麼，如何才能夠達到高效地減脂呢？這幾個方法幫你瘦身減脂，健康地瘦下來，不會反彈。

1、堅持每周3次的重量訓練

力量訓練增肌的過程中，身體會消耗大量的熱量，肌肉在修復和增長的過程中，也會消耗很多的熱量，包括部分的肌肉和脂肪。

因此，我們可以嘗試一些伏地挺身、引體向上、深蹲之類的力量訓練來提升肌肉維度，加強身體基礎代謝值。

2、三餐規律飲食，多吃蔬菜，和蛋白質

三餐按時進食可以有效地補充身體所需要的營養，從而促進身體的運轉和代謝。

除了要保證低脂肪飲食外，我們還需要多補充蛋白質，給身體補充胺基酸，提高食物熱效應，多補充蔬菜可以促進腸胃的蠕動，提高整體的消化和吸收的能力，抑制脂肪堆積。

3、養成早睡的習慣

早睡這個習慣非常重要，充足睡眠有助於身體機能的修復，白天身體更加高效的運轉，提高卡路里消耗。

想要減肥的速度加快，只有堅持養成早睡的習慣，每天保證8小時以上睡眠，堅持下來，你會發現減肥期間你要比別人瘦得快。

4、營養均衡比熱量控制更重要

不少女生為了減肥，狠下心節食。

但是過度節食，沒有攝入足夠卡路里也會導致各種健康狀況，對身體有害。吃不飽會導致疲倦，口渴，無法入睡以及經常便秘等問題，這對健康是不利的。

雖然說，減肥的本質是控制熱量的攝入和消耗，相比而言，保證營養攝入均衡更重要！

與節食相比，我更推薦輕斷食。

有研究發現，每周堅持2天輕斷食，可降低超重者/肥胖者的體重、體脂率。

如果在近期你吃了很多東西，甚至比正常飲食吃得還多，你的體重和身體的消化代謝能力壓力會變得很大，那麼這個時候你可以採用輕斷食的方法，進行了體重和身體調理。

輕斷食還有以下好處。

1、改變易胖體質

肥胖人群中，存在著有許多胰島素抵抗的人，執行輕斷食可以延長空腹時間，改善胰島素敏感性，從而進一步改變易胖體質。

2、更新免疫系統

執行輕斷食，身體進入「維護模式」，大腦接收到信號後，把有限的能量優先供給健康的重要的細胞，激活細胞自噬，更新免疫系統。

3、休息調養

同樣，規律執行輕斷食也會使大腦接收到輕度飢餓的信號，進入「身體維護」模式，讓身體和脾胃定期休息。

輕斷食不是讓你完全斷食，而是一周里5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。