產後形體的改變是困擾很多女性朋友的問題，那麼該如何進行產後體重管理，儘快恢復好身材呢？
產後超重一方面源於孕前超重或孕期增重過多，另一方面與產後體重滯留有關。產後體重管理的目的是預防產後體重滯留以及後續的超重和肥胖。
產後體重管理主要包括兩個主要內容：一是監測和評估產後體重；二是通過合理膳食和充分身體活動等綜合措施，使產後女性逐漸達到並維持健康體重。
產後1年內是體重恢復的關鍵時期，產後6個月左右恢復到孕前體重的女性，其後續10年超重的風險會較低。因此，產後～8周（42天左右）可作為產後體重的首次評估時間，並擬定在產後6個月至1年內體重逐漸恢復至孕前水平。
研究證明，產後體重每周下降0.5千克是安全而有效的，減重過快可能影響產後恢復及母乳分泌。
1. 孕前體重增長的1/4～1/3（3～4千克）為儲備的脂肪，產後採用母乳餵養嬰兒，隨乳汁消耗的能量平均為650千卡/天，0～6月齡的純母乳餵養，有助於孕期儲存脂肪的消耗和體重恢復。
2. 合理膳食和適宜身體活動聯合干預被認為是產後體重管理最安全有效的措施。「月子膳食」不宜安排過多動物性食物，而應合理分配肉食、蔬菜、水果和膳食纖維的攝入，要做到食物多樣，不過量。
3. 產後應循序漸進增加適度身體運動，即使剖宮產的產婦術後24小時也應下床活動。產褥期以低強度活動為主，包括日常生活活動、步行、盆底運動和伸展運動等，減少靜坐和視屏時間。
自然分娩產婦一般在產後第2天就可以開始產褥期保健操，每1～2天增加一節，每節做8～16次。但不宜在分娩後很快恢復高強度運動以及過早負重勞動。
產褥期保健操：
第1節：仰臥，深吸氣，收腹部，然後呼氣。
第2節：仰臥，兩臂直放於身旁，進行縮肛與放鬆運動。
第3節：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和並舉，與身體成直角。
第4節：仰臥，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。
第5節：仰臥起坐。
第6節：跪姿，雙腿分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉動作。
第7節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背後高舉。
產後6～8周應諮詢專業人員，尤其剖宮產者，應根據身體恢復和體重狀況，逐漸增加身體活動量和強度，並開始進行有氧運動，如散步、慢跑等，一般從每天15分鐘逐漸增加至每天30分鐘，每周4～5次，形成規律，並逐漸增加骨骼和肌肉的抗阻運動。
WHO建議產後女性逐漸恢復至每周至少150分鐘、中等強度有氧運動，並認為對於產後體重恢復以及降低產後抑鬱風險是非常有利的。如果在孕前有進行劇烈有氧運動的習慣（能耐受），產後可以繼續保持這樣的運動習慣。
此外，產後女性應減少靜坐時間，任何形式、任何強度的身體活動都可以獲得更多的健康效益。
（作者：書小言 責任編輯：楊華）