由於髖關節處在身體的中軸線，跑步時的使用頻率非常頻繁，所以髖關節出現緊張也是很正常的現象。跑者可以通過拉伸來緩解髖關節的緊張，增強髖關節的靈活性。
下面這8項拉伸練習是以瑜伽為基礎，對於緩解髖關節緊張非常有幫助。
1、新月弓步
雙腳與髖部同寬站立，然後將右腳向前邁一大步。彎曲右腿膝蓋，右小腿與地面垂直，同時將左腿向後方伸直。將髖部緩慢向前移動，左腿髖屈肌感受到拉伸。保持這個姿勢15-30秒鐘，左右腿交換練習。
2、鴿式
坐在地面上，將左腿向後伸直，右腿在身前彎曲盤坐。挺胸抬頭，上身保持直立，此時能感受到對左腿髖關節的拉伸。保持這個姿勢15-30秒鐘後，左右腿交換練習。
3、蜥蜴式
先擺出低弓步的姿勢，左腿在前。將雙手放在左腳的內側，然後緩慢地將雙臂逐漸貼向地面。向左腳跟施壓，然後進行多次深呼吸，再換右側進行練習。
4、兒童姿
雙膝跪在地面，腳背貼著地面，臀部坐在腳跟之上。雙膝略微分開，比髖部略寬。然後將身體向前伸，雙臂往前伸直，身體完全伸展開。保持這個姿勢30秒鐘，進行多次深呼吸。
5、坐角式
坐在地面上，將雙腿向兩側儘可能地張開，類似於一字馬。上半身前傾，雙臂向前伸直，儘可能地貼向地面。髖部能夠感受到完全拉伸。保持這個姿勢1分鐘。
6、快樂嬰兒式
躺在地面上，用雙手扳著雙腳，將膝蓋向胸部靠近。雙腿略微分開，位於肋骨兩側。然後將膝蓋向腋窩方向靠近，感受到髖屈肌的拉伸。
本文來源：網易體育 作者：換寶
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