什麼都有A貨的今天，知識領域也蒙上了一層灰色。這種現象，在跑圈裡也不少見，一些關於跑步的偽科學說法，一直盛行，不如今天借著315的契機，來給你們打打假，快來看看你有沒有被誤導過。
跑馬後的標配——「排酸跑」
在進行完馬拉松比賽，或者長距離跑步之後，很多人賽後或者練後會感到很強的疲憊感，甚至肌肉酸脹的感覺。
於是第二天，就會進行一場所謂的「排酸跑」，目的是想排出體內堆積的乳酸。但事實上，乳酸是不可能長時間堆積在體內的，自然就不存在排酸的概念，所以第二天的排酸跑只能是跑個寂寞。
不過也有人說，覺得排酸跑是有效果的，那是因為一方面，在肌肉酸痛很明顯時，中低強度運動具有即刻緩解酸痛的效果，但這樣的效果，持續時間短暫，過一兩個小時後，酸痛感又會再次來襲。
另一方面，對於那些資深跑馬者而言，跑馬第二天肌肉只是有些輕微酸痛，到了第三天也就自然消失了。這並不是來自排酸跑，而是來自肌肉自然恢復過程。如果你恰恰在跑馬後第二天進行排酸跑，那麼你就會誤以為是排酸跑在起作用。
排酸跑並不是跑馬後的標配，要進行充分的休息，修復損傷，恢復體能，這樣恢復後的身體才會變得更加強壯。
跑步掉肌肉
在健身圈裡有一種說法，「跑步跑多了掉肌肉」。相比肌肉發達的短跑運動員，長跑運動員就顯得瘦長纖細，一些健身的人都對跑步敬而遠之，其實「跑步掉肌肉」是一個不夠全面，也不準確的說法。
人體所有肌肉塊主要是由慢肌纖維和快肌纖維組成的。
快肌纖維收縮速度快、力量大，容易疲勞，表現為肌肉體積比較發達；慢肌纖維收縮速度慢、力量小，但不易疲勞。慢肌纖維不是以肌肉體積見長，而是以肌肉中毛細血管密度高為特徵。
長期從事長跑運動，會促使身體肌纖維，最終形成適合長跑運動的纖細的肌肉類型（就長時間跑步而言，脂肪是一種較大的負擔，這也是體脂率較低的人在長跑中更有優勢的原因）。
也就是說，你以為「跑」沒的肌肉，實際上只是跑步形成了特定的肌肉類型而已！將不同運動的肌肉類型進行比較是沒有實際意義的。
流汗越多，瘦的越快
很多人都覺得：跑步時大汗淋漓的狀態是運動到位、脂肪在燃燒的表現。受益於此，商家們開發了高溫訓練、保鮮膜減肥、暴汗服等「排汗燃脂」的概念。所以，出汗多久就真的消耗大嗎？
按照這種說法，夏天在太陽底下靜坐流一身汗也能減脂？
那些想通過出汗減肥的朋友們請注意了：減脂的本質是消耗熱量＞攝入熱量。
事實上，只要在運動，就在進行熱量消耗，即使不出汗，其效果也比坐太陽底下出一身汗來得高。運動能量消耗的高低和運動強度與時間相關，和出汗多少關係並不大！
出汗只是人體主要的散熱機制！
跑步太傷膝
這應該是跑步之初，聽到過最多的一個觀點了，幾乎一提到跑步，就有人跳出來說「跑步傷膝蓋」！這句話也嚇退過一些想入門的新手。
事實上，國際醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》的一項研究發現：健身跑者關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，但競技跑者的關節炎發生率也達到13.3%。所以如果你不是競技跑者，那就別害怕，放心大膽地跑就對了。
下次再有人說跑步傷膝，不要客氣，請直接把這篇文章扔給TA看！