社恐，社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。常見的恐懼症亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼症三種。
我很想要克服社恐，因為社恐在我眼裡是不好，不好的東西當然需要克服。曾經通過讀書克服社恐，通過硬逼著自己出去社交克服社恐，甚至想過通過服藥克服社恐，效果都不好，最後也就不了了之了。
但生活還得繼續，隨著時間的推移，逐漸習慣了社恐，不再覺得社恐不好，當然也沒覺得社恐好。
為什麼我會認為社恐是不好的？應該是從小受到父母、長輩、同學、老師等影響。從小父母教育我要多開口說話，上課多發言，不懂就問，否則長大之後要吃虧的；長輩會很開心地誇獎嘴甜的晚輩，我也想要被誇獎，可就是開不了口；在學校里，話多膽大的同學會比較受歡迎，朋友也多；出了社會，更是如此。
如此種種，讓我覺得社恐是不好的，甚至覺得這個社會好像並不需要社恐的人。
這兩天受到《認知覺醒》和《認知驅動》的啟發，回想起《控制焦慮》的內容，感覺想明白了克服焦慮的方法——搭訕。
《控制焦慮》的作者是著名的心理學大師阿爾伯特•埃利斯。
埃利斯進入青春期後，發現自己非常害羞，特別是當自己身處一群女孩子中的時候。此外，他還害怕在公開場合說話。與一般人選擇迴避（避免公開講話和迴避女孩子）不同，他選擇了面對這個問題。
他強迫自己與女性說話，為此給自己制定了一個月內與100名女孩子說話的目標。他選擇了就近的布朗克斯植物園，在植物園裡，他與自己碰到的女孩子搭訕，與她們說話，儘量可能說得時間更長一些，他找了各種各樣的話題和女孩子說。這次活動的結果如何呢？他完成了自己一個月內與100名女孩子說話的目標!經此之後，他害羞和怕公開講話的毛病好了，他不再害羞和與人講話了。有趣的是，儘管他和100名女孩子聊天，但沒有一名女孩子願意和她約會，也許埃利斯與她們說話的目的不在於此。
《認知覺醒》和《認知驅動》讓我明白了其背後的原理。
①.大腦的可塑性是很強的。
②.技能學習的本質就是通過大量的練習使大腦中相關神經元產生並形成強關聯的過程。這個過程在初期必然是非常緩慢的，因為它們之前還沒有形成通暢的通路。但只要持續練習，這些連接就會越來越多、越來越強，最終形成一張高效的網，使自己在某天開始加速並突破。
這個過程，心理學上叫「系統脫敏」，是一種非常有效的方法，但是有一定的難度。
首先，在我們的印象中，男生搭訕女孩都是帶有企圖的，是不好的行為；
其次，搭訕是需要一定的勇氣的；
最後，需要一段時間不停地搭訕。
我覺得搭訕能克服社恐，因為不管從心理學上來說還是腦科學上來說都是有科學依據的，只是不容易做到。