相信很多游泳愛好者都有著雙重身份吧？

擼鐵健身愛好者或者鐵三愛好者。

而大部分雙重愛好者都是先喜歡上了擼鐵健身、鐵三項目 之後才入坑游泳的。

那麼我們能不能用擼鐵的思維學游泳呢？兩者之間有沒有互通呢？這是我們今天要和大家探討的問題。

擼鐵的思維學游泳

我們先在解決第一個問題：我們能不能用擼鐵的思維學游泳？注意，這裡我講的是學游泳，學技術的階段。

答案是兩者差距還是蠻大的。

擼鐵是動作訓練肌肉，游泳是肌肉協同完成動作。

很多擼鐵健身愛好者在學習游泳階段會經常問我：教練啊 這個動作我是用哪一塊肌肉發力啊？

這就是擼鐵思維，用某個動作鍛鍊某塊或某幾塊肌肉，於是他們反推，用某塊或某幾塊肌肉完成某個動作。

舉個例子吧，擼鐵的我們今天要練肱二頭肌，於是找到相關器械做一個專業的動作，在做這個動作的時候，我們會把注意力放在肱二發力上，以此達到訓練的目的。

是動作訓練肌肉。

但是游泳並不是這樣的。

首先，游泳是一項身體多部位肌肉協同發力運用某個動作對抗水阻產生反作用力的運動項目。並不存在某個動作使用單一或特定兩三塊肌肉發力。

我們需要的是調動幾個肌肉群來合作一起完成游泳動作，而不是追求訓練某一兩個特定肌肉。

還是那句話：擼鐵的目的是肌肉，游泳的目的是動作。

如果你用擼鐵的思維去學習游泳會存在什麼問題呢？我們再舉個簡單的例子。

就說自由式的提肘移臂吧，我們要完成的是一個小臂和手放鬆，肘尖上提、前移帶著手臂提拉向前的動作。

接下來邀請大家一起跟我做一個實驗：

如果在做提肘的過程中，你覺得它應該是肩膀發力，那你的注意力就會放到肩膀上，導致肩膀主導的過度發力，完成的動作是肩膀緊張的堆起帶著手臂做動作，動作錯誤。

如果在提肘的過程中你覺得它應該是背闊肌發力，那你的注意力又會專注地放在去感受背闊肌上，背闊肌又變成了主導的過度發力，動作是手臂架起來，用背闊肌拉起，沒有放鬆，軀幹也會因為過度發力而扭曲，甚至失衡。

如果你在提肘的過程中覺得它應該是小臂發力，那當你注意力集中在小臂時，就會變成一個前掏的移臂，動作依然是錯的。

一起嘗試了這麼多，其實是想跟大家講：游泳的每一個動作都是很多肌肉群協同去完成的，我們要去完成的是一個動作，而不是想著哪裡去發力，就好像你要拿起一杯水，你要想的是：伸手、握杯、拿起，而不是我要哪部分肌肉去發力拿起這杯水。

一個游泳動作是幾部分肌肉群一起完成一個結果，在過程中都有發力，只是額度不同。

如果你太專注某一塊肌肉發力，就會發力過度，動作變形；而在完成動作的時候你也無法兼顧到每一塊肌肉究竟做出多少貢獻。

所以，我們要做得就像拿起一杯水一樣伸手、握杯、拿起，去想著如何做到這個動作，至於肌肉，它會有你的大腦潛意識去支配、協同合作完成。

所以用擼鐵思維學習游泳，往往會導致動作僵硬與變形。作為擼鐵或者崇尚力量的朋友，就要轉換一下思維方式了。

擼鐵、鐵三與游泳的互通

那麼擼鐵健身與游泳有沒有互通呢？答案是有的。

在練游泳的階段，也就是你的技術動作相對完善正確了 開始進入到提速強度訓練的時候，體能是可以通過抗阻的陸上訓練獲得提升的，這也是為什麼游泳運動員每天都要有陸訓的意義。

不得不說，游泳運動員的肌肉力量大部分是由陸上訓練獲得提升的，當然，鐵三愛好者的心肺功能訓練也可以互通到游泳項目中。

當你開始游泳提速階段訓練，我們就需要伴隨陸上的力量訓練幫助我們增強肌肉能力。

這裡還是要多說一句，游泳的陸訓是小強度多組次的 ，而不是極限重量的力量舉，這是紅白肌需求的差異。

結語

最後總結一下，在游泳學習階段，不建議大家用練力量的思維方式學游泳：擼鐵的目的是肌肉，游泳的目的是動作；但是當你技術完整正確，開始拉體能提速的階段，就建議大家增加陸上相關的力量訓練，幫助提升肌肉能力，讓我們游得更快。