在練習瑜伽一段時間後，我們可能會對高階動作更感興趣，因為完成那些更加複雜的姿勢似乎帶給我們更大的成就感。

但事實上，隨著瑜伽練習中帶入更多的體式，我們更需要在基礎動作上花一些時間，因為這些基礎動作是高階體式的基礎。帶著意向與目標去練習基本姿勢變得尤為重要。

為什麼回歸基礎很重要

隨著練習的深入，我們很容易進入一種『習慣性』的狀態，這種狀態即包括了練習時對身體動作掌控的狀態，也包括著在習練中的心靈狀態。

在練習足夠多的動作之後，這些熟悉的動作會慢慢稱為我們的第二天性，即形成一種肌肉記憶，我們無需去多想就能擺出一個動作的造型，但在這個情況中就會出現一個問題，那就是忽略了控制身體的細節，忽略了在『簡單姿勢』中需要留意的點，而這些『點』的存在是有著深遠意義的，尤其在高階體式的練習之中，注意基本動作的要領可以幫助我們避免受傷。

同時，當我們感覺自己是一個高階瑜伽練習者時，用心練習所謂的『降解』或『簡單』的瑜伽姿勢，這也是一個挑戰『小我』的修行過程。

這五個基本的瑜伽姿勢，建立堅實的基礎

它們為我們的練習打下紮實的根基。

樹式Vrksasana

樹式鍛鍊到我們的平衡力、核心力量以及臀部的靈活度，這個動作為像單腿站立手抓大腳趾式這類難度更大的動作打下基礎。

坐立前屈Paschimottanasana

在坐立前屈的動作里，我們提膝的同時收緊股四頭肌，這個動作讓腿筋拉伸。從生理結構上看，這是一個很自然的一部分肌肉群收縮，一部分拉伸延展的狀態。

在坐立的姿勢中拉伸膕繩肌（即腿筋）為很多需要用到腿部拉伸的瑜伽動作打下基礎。例如，站立手抓大腳趾、站立單腿前屈伸展、天堂鳥式、還有螢火蟲式等，都需要膕繩肌的伸縮能力，而這個能力可以在坐立前屈里獲得。

束腳式Baddha Konasana

束腳式可以打開我們的髖部，強健大腿內側的力量，這個力量在花環式中需要用到，同時，幫助我們在開髖的一些體式中獲得精進，例如戰士二式、鶴蟬式、女神式、和側蹲式。

在束腳式里軀幹前傾的時候，也需要用到身體的核心腹部發力，這個動作在一些支撐體式中也會常常被用到。

雙角式Prasarita Padottanasana

這個動作需要用到腿的伸展、腹股溝的拉伸以及在昆蟲式中需要用到的前屈力量。如果沒有高血壓或其他慢性疾病，在雙角式中多停留幾個呼吸是很有好處的。保持這個姿勢的時間越長，為身體打開的空間會越大。最終身體的打開度能達到輕鬆駕馭類似於昆蟲式這類的支撐體式。

獅身人面式Sphinx

獅身人面式的梵文名稱也被叫做Salamba Bhujangasana，它用到較輕柔的脊柱後彎幅度，這為脊柱和背部肌肉做好準備，以應對其他脊柱伸展更加強烈的姿勢，例如，眼鏡蛇式、蝗蟲式和上犬式。

對大多數人而言，下背部會比胸椎更靈活，在獅身人面式中，我們可以練習整個脊柱，讓其形成一個均勻的弓形，確保下背部或頸部不受到擠壓，培養中背部的靈活度。