很多人明明四肢纖細，卻有個「大肚子」，既不好看又影響健康，那麼這大肚子怎麼減呢？其實，想減，先要認識腹部脂肪！今天就給大家一一解析下：
一，產後媽媽肚
肚子下腹有一坨肉鬆垮下垂，並伴隨臀部一團脂肪，這種情況通常出現在產後媽媽，或者是易水腫人群。
可以多吃一些利尿消水腫的食物，比如冬瓜、海帶、番茄、紅豆薏仁等，減少鹽分和食品添加劑的攝入。
也可以做一些瑜伽、慢跑等有氧運動，再配合一些力量訓練，幫助核心肌群的恢復。
二 ，壓力型肥胖/過勞肥
指壓力過大、生活節奏紊亂、進食量過大，以及晚上夜班多所導致的肥胖。主要是由於心理壓力過大、生活不規律，以及飢一頓飽一頓等，壓力過大影響腎上腺皮質激素的分泌引起肥胖，使脂肪容易轉移到腹部造成大肚腩。
這時應該調整心態，少吃垃圾食品，正常飲食，最好是能夠有定期的作息時間表，儘量不要熬夜，使機體從緊張的狀態中調節出來。
也可多吃一些高蛋白食物，如蔬菜、魚類等來改善身體水平。
三，內臟型肥胖
內臟肥胖的人常表現為肚子突起，主要是因為內臟大多位於腹腔內，如果患者存在「將軍肚」、「游泳圈」等情況，需要考慮自己存在內臟肥胖的可能。
內臟肥胖主要與飲食不均衡、運動過少等原因有關，也就是過多的熱量攝入大於消耗的熱量，例如一些經常不吃早飯，而午餐或晚餐、宵夜過於豐盛，或者肉多菜少等都會導致體內熱量過多，尤其是經常坐著工作的白領等，運動量較少，很容易引起內臟肥胖的症狀。
在日常生活中，需減少碳水化合物、脂肪、鈉鹽等物質的攝入，也要控制蛋白質、蔬菜、水果等食物的均衡攝入，另外還要規律生活，養成早睡、早起的習慣，保證每一天的充足睡眠，也要戒菸、戒酒。
運動方面可以選擇一些適合自己的運動，並長期堅持下來，如游泳、快走、跑步、打球、跳繩、廣場舞等。
四，久坐不動型腹部胖
長期久坐不動，會造成腹部鬆弛，在肚臍以下形成脂肪囤積，尤其是吃完飯後立即就坐著，食物還沒有得到充分的消耗，你會明顯感到腹部撐、腹脹，久而久之，脂肪堆積越來越多，小肚子也就禿出來了。
怎麼消除？這種可以飯後走一走，飯後不要立即坐著，坐一會起來活動活動，逐步養成運動的好習慣；吃飯八分飽，調整飲食結構，少吃碳水化合物和糖分。
五，啤酒肚
啤酒肚也被叫做「羅漢肚」，肚子以肚臍為中心往外擴散，體內的脂肪聚集在腹部，就會出現大腹便便的情況。這種多為長期營養過剩、吃宵夜、喝酒、熬夜等導致的肚子凸顯導致的。
去除酒精肚，先減少飲酒量，多喝水，不要成天在外面吃飯，少吃高脂、高鹽、高熱量的食物，每天運動30分鐘。
六，骨盆前傾引起的大肚子
骨盆前傾引起的肚子大，很多女生都會有，如久坐、穿高跟鞋等都會導致豎脊肌過緊、腹肌薄弱等，就會造成骨盆的位置發生變化，顯得肚子比較大。
這個時候可以做平板支撐、臀橋等鍛鍊來改善，平日少穿高跟鞋，不久坐等來改善。
對照以上看看，你屬於哪種腹型肥胖？該怎麼減？