近日，我收到一些讀者來信，其大致內容是：「我想減肥成功，減肥，都是靠餓出來的嗎？」
對此，我給出了以下回覆：
「首先，我要恭喜您，您的起始思路是比較對頭的，只不過，不夠嚴謹。
說實話，減肥成功與否，取決於熱量赤字是否達到了負平衡狀態，即我們每天所攝入的熱量＜所消耗的熱量。
由於熱量處於負平衡狀態，我們的機體會產生飢餓感。
所以，減肥期間感覺肚子餓，是較為普遍的事情。
而如果我們想達到負平衡狀態，就需要了解：
什麼是每天所攝入的熱量，以及所消耗的熱量，究竟是什麼？
一般來說，我們每天所攝入的熱量，指的就是，每天依靠進食所獲取的能量，這包括一日三餐、聚餐、吃零食等等。
而我們每天所消耗的熱量主要來自基礎代謝、日常活動消耗，它們分別指的是：
每天躺著不動所消耗的熱量（基礎代謝），
加上我們每天活動（運動、做家務、工作等等）所消耗的熱量。
說實話，我們每天活動所消耗的熱量是比較有限的，成年男子用12公里/時的速度跑步1個小時，也就700大卡左右。
所以，我們減肥人群如果想要提升減肥效率，務必要增加自身的基礎代謝，基礎代謝越高，每天所消耗的熱量就越多。
一般來說，我們增加基礎代謝的方法是通過抗阻訓練，配合合理的恢復策略，從而增加肌肉量，以達到增加基礎代謝的目的。
為此，減肥人群，進行相應的抗阻訓練是非常有必要的。
可是，正如我們所熟知的那樣，增加肌肉量是需要建立在熱量正平衡（每天的熱量攝入＞熱量消耗）的前提下，顯然，這和減肥是背道而馳的。
於是乎，我為大家構思了以下
減肥「怪招」：
別在意自己目前的體重是多少，先增加自身的肌肉量，配合低油、低糖飲食，從而讓我們的增肌模式變得相對「乾淨」些。
講得直白些，就是在增肌階段，避免更多的脂肪堆積。
當我們增加了一定的肌肉量後，我們再去利用熱量負平衡的思路，來進行減肥。
由於自身基礎代謝增加，那麼……
我不多言語了，大家懂的。
」
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