很多寶媽在懷孕晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線，也就是腹白線的位置向兩側分離。如果產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置，就叫腹直肌分離。
有沒有腹直肌分離？自測看看！
第1步，仰臥平躺，放鬆身體，兩腿彎曲；
第2步，把頭肩微微抬高，把手放到肚臍上方，指尖向壓；
第3步，頭肩抬高的時候，腹部肌肉會往中間收縮，可以肌肉收縮時有間隙，那就是腹直肌分離了。
第4步，多試幾處，找出最寬的分離處。
【結果顯示：】
··▶ 分離1指內——正常，可以做一些腹部運動增加核心力量。
··▶ 分離2-3指——必須引起重視，要做相應的運動輔助恢復，或找專業的產後修復醫生進行恢復鍛鍊。
··▶ 分離3指以上——屬於嚴重分離，必須找專業的康復醫生！
注意了！若嚴重腹直肌分離，必須引起重視！
這是因為嚴重的腹直肌分離很難自行恢復癒合，會使腹肌無力和彈力纖維斷裂，導致腹壁鬆弛，會引起產後女性腹部中線部位隆起，再加上產後腹壁脂肪的增厚，很容易形成產後我們很常見的「大肚婆」。
除此之外，還會對身體健康有以下影響·↓↓↓
1，影響美觀
肚子上的肉鬆松垮垮的，不管怎麼瘦身肚子也很難回到從前。
2，腰背酸痛，有涼風透骨的感覺
這是因為腹直肌分離之後，會造成我們腹部肌肉變弱，這個時候我們腰部的承托力減小，引發腰疼痛。如果腹直肌分離嚴重的時候，腹部稍微一進點風，就會感覺寒風入骨的感覺，同時還會造成身體脊柱側彎等一系列的問題。
3，上腹疼痛、消化不良等症狀
這是因為當腹內壓增高時易形成白線疝，可能因腹膜的牽拉而出現上腹的疼痛，伴有噁心、嘔吐、消化不良等消化系統症狀。
4，造成臟腑器官移位、漏尿等
腹直肌分離嚴重的話，會出現內臟下垂，比如胃下垂，子宮脫垂成而引發身體不適，嚴重的還會出現漏尿等情況。另外腹直肌分離還會造成我們出現消化不良，疝氣，氣血循環差等情況。
那麼，腹直肌能夠彎曲恢復嗎？
有一些研究發現，肚子裡孕育過生命的女性的腹部肌肉，雖然產後12個月能夠恢復很多，但還是和沒有生過孩子的女性不同。
但是，我們仍然可以獲得視覺效果很好的身材，以及強壯的核心肌肉群。
當然也要注意：
在產後開始恢復運動前，一定要經過正規的腹直肌檢查，在確認沒有出現嚴重分離後，才能開始產後的形體恢復運動，在腹直肌分離未糾正前進行不適當的運動，反而會加重腹直肌的分離。