慢跑有氧，有著許多健康益處，而一年之中的秋天，則是最適合慢跑的的季節，也是盼望能在這個季節減脂減重的朋友，運動首選方式，除了低強度的運動方式，能非常有效幫助人體減肥減脂的效果外，其實還有其他的有益身體健康的好處，今天就來討論一下，慢跑對人體的健康益處。讓我們討論慢跑能讓你更健康的 8 種益處。
第一個好處就是，它可以延長您的壽命，首先，我們需要談談慢跑如何幫助您過上更長壽、更健康的生活。我們甚至沒有意識到這一點，但是有很多可怕的習慣正在降低我們的預期壽命。無論是吸菸、喝酒還是吃快餐。慢跑可以改善這一切。2001 年至 2013 年間，對一組專門的慢跑者進行了一項研究。最後，壽命最長的人每周跑兩到三天，速度較慢。這是一段不超過2小時的時間。需要明確的是慢跑是一種跑步方式，不同與漫步，或者快走等形式，而是以一種比正常跑步更慢的速度跑步。
但是慢節奏應該多快？這完全取決於你和我猜你的舒適度。無論哪種方式，花時間出去慢跑很可能會降低您過早死亡的風險。慢跑的美妙之處在於你可以在一天中的任何時間進行。上班前或下班後慢跑。無論哪個時間適合您的繁忙日程。儘管研究發現晨練可以調整你的晝夜節律，幫助你在一個體面的時間入睡。這包括慢跑。
第二個好處，慢跑對您的心理健康非常有幫助，如果你最近感到沮喪，由於工作和生活的原因，現在很大比例的成年人報告有經常抑鬱的感覺，好消息，慢跑可以解決這個問題。聽說過皮質醇嗎？嗯，這是你的身體釋放來幫助你應對壓力的激素。較高的皮質醇水平與抑鬱症有關。慢跑實際上可以降低你的皮質醇水平。2018 年，對患有抑鬱症的人進行了一項研究。正如預期的那樣，他們的皮質醇水平達到了頂峰。經過大約 12 周的鍛鍊，那些定期鍛鍊的人皮質醇水平降低。
結果，他們的心理健康得到了改善。這就是為什麼醫生經常建議他們的病人慢跑作為一種不僅可以緩解抑鬱症，還可以緩解焦慮症的原因。如果您只是開始在附近慢跑，您可能會開始看到自己的心情有所不同。
第三個好處，通過慢跑可以非常好的調節和應對生活中的焦慮情緒，以獲得更好的心態來從容應對生活中的不良情緒，慢跑會減少焦慮，當下會有許多的事情，讓你感到緊張。超過 11% 的成年人經常感到擔心或焦慮。即使你天生是一個快樂的人，你也會時不時地激動起來。早在 2013 年，專家就研究了慢跑與壓力的關係。一般來說，有氧運動在降低壓力水平和提高大腦處理焦慮的能力方面做得很好。
甚至動物研究也指出了這一點。科學家們在老鼠暴露於壓力環境後對其進行研究，發現那些在輪子上奔跑的老鼠比不帶輪子的老鼠表現要好得多。因此，在應對壓力情況時，體育鍛鍊確實會產生影響。而你在慢跑後感覺會好很多。但請記住，這種感覺是暫時的。 如果你要解決抑鬱和焦慮，生活中有許多其他問題需要解決。
第四個好處，就是你會減掉身體多餘的脂肪，任何想減肥的人都知道它有多煩人。似乎無論您嘗試什麼，身上的脂肪總是如果隨行，但是通過慢跑卻能輕鬆做到。很多人犯了舉重來減磅的錯誤，但減肥最有效的方式就是真正需要的是有氧運動！在街區附近慢跑是讓心臟跳動的好方法。如果你想減掉多餘的這些體重，你真的需要強迫自己。已經進行了多項研究來證明這一點。研究人員發現，如果你加快慢跑的速度，你會減掉更多的體重。一般來說，跑步會燃燒脂肪和卡路里的同時，它還可以抑制你的食慾，讓你在鍛鍊完成後很長時間內不會攝入額外的卡路里。對男性和女性的研究表明，在跑步機上跑 1 英里比步行多消耗 33卡路里。這似乎不是很多。但是當你把它加起來時，這可能意味著你在跑完 10 英里後燃燒了超過 300 卡路里的熱量。
第五個好處就是，慢跑將幫助強化您的心臟，慢跑將有助於您的心血管健康。事實證明，正常的慢跑習慣可以降低心臟病發作和中風的風險。2014 年的一項研究重點關注20 至 79 歲的丹麥男性。在 10 年的時間裡，分析了他們的生活方式和運動習慣。將高血壓、膽固醇和心臟病考慮在內後，發現慢跑的男性死亡率低於不慢跑的男性。如果您的醫生在您最近一次檢查時擔心您的健康，他們可能會要求您開始慢跑以幫助您的心臟。
第六個好處，它可以提高脊柱的柔韌性，隨著年齡的增長，脊柱會失去柔韌性變得僵硬，隨著時間的推移，保護它的圓盤會收縮和磨損。特別是如果你一生中很少有體育運動的話。長時間坐著真的會給你的椎骨帶來不必要的壓力。但這可以通過更積極的生活方式來解決。跑步會提高你的圓盤的靈活性。即使你不是專業運動員也能享受這些好處。即便是最慢的慢跑也會對此情況有所改變，早在 2017 年進行的一項研究表明，經常慢跑的人比非慢跑者的椎間盤更健康。
第七個好處，慢跑增強你的免疫系統，沒錯，好的慢跑會增強你的免疫力。這有助於您的身體對抗疾病，使您整體上更健康。積極的生活方式會提高你的免疫力。當你慢跑時，你的心率會因為所有的腎上腺素通過你的身體而增加。你的血液也會抽動。由於這種反應，您的身體會調用某些白細胞來抵抗病原體。這些是引起疾病和其他疾病的傳染因子。據說在開始鍛鍊的幾秒鐘內，您的免疫細胞就會開始繁殖。
這就是去晨跑得理由。但是，您當然需要注意一件事。鍛鍊後，您的細胞會暫時降至低於正常水平。幾個小時後，它們會恢復到正常水平。在這段時間內，您的身體更容易受到感染。這被稱為「打開的窗口」。這就是為什麼在鍛鍊後吃一頓營養餐可能是明智之舉。儘可能保持身體健康。
第八個好處，它可以改善你的胰島素抵抗，如果你是前驅糖尿病患者，這個好處很重要。研究表明，糖尿病患者人數從 1980 年的 1.08 億增加到 2014 年的4.22 億！患有糖尿病的成年人的數量現在約為 8.5%。既然這是現實，我們都需要更好地對待我們的身體，注意我們的飲食習慣。當您處於糖尿病的邊緣時，您會經歷胰島素抵抗。這是你的身體對胰島素沒有反應的地方，導致你的血糖水平飆升。如果這對您來說是一個問題，您會很高興知道慢跑可以降低您的胰島素抵抗並恢復您的血糖平衡。雖然尚未完全證實，但專家認為這可能是由於 您在有氧運動中燃燒的脂肪量所致。您在運動過程中沒有出現炎症也可能是您的胰島素抵抗的原因。
看完這篇文章，你會經常慢跑嗎？諸多的身體好處你會考慮嗎？請關注本號，裡面還有許多關於運動的視頻，文章，能更好的陪伴你的健康生活，有什麼好的建議，請在下面的評論中告訴我們。我們很想聽到您的聲音！