近日，我收到一些讀者來信，其大致內容：
「通過伏地挺身、雙槓臂屈伸練出的胸肌形狀，和器械訓練相比，有什麼不同嗎？」
對此，我給出了以下回覆：
您好，
我也是一名自重訓練愛好者，非常喜歡自重訓練，首先，我有個好消息要告訴您，自重訓練練出的胸肌，一點不比器械訓練差，您的眼光真棒。
說實話，我們每個人的胸肌形狀，和所選的訓練方式沒有什麼關係。
自我們出生那天起，胸肌的形狀就已經定型了，我們是沒有辦法去改變它的。
為便於您更直觀地理解，我們不妨來看下面這組圖片。
像您所說的伏地挺身、雙槓臂屈伸是非常好的自重訓練動作，它們可以有效發展胸大肌的圍度。
伏地挺身，可通過調整角度，分別刺激胸大肌的不同區域。
如果您想著重刺激胸大肌上束，下斜伏地挺身（如下圖）是個不錯的選擇。
如果您想著重刺激胸大肌中束，可以做常規伏地挺身（如下圖）。
如果您想著重刺激胸大肌下束，可以去做上斜伏地挺身（如下圖）。
另外，您提到的雙槓臂屈伸，對於胸大肌的外沿、下束，有著較好的刺激感。
當然，假設這樣的自重訓練對您來說比較簡單，您可以嘗試著去做負重的伏地挺身或者雙槓臂屈伸（參考下圖），選用更大的阻力，從而增加對於胸大肌的刺激。
此外，諸多街頭健身高手會做難度更大的自重訓練：爆發力伏地挺身、雙力臂、變式臂屈伸等，他們也因此獲得了肌肉質感極佳的肌肉。
好了，今天就寫到這裡了，感謝關注，我們明天見。