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去參加哥哥班級的學期前動員會，散會後和家長們交流。其中有位媽媽說：「你說，老師讓我們多關注孩子的學習，我覺得自己夠努力了，但不知道為啥，他坐在桌子前面，就是學不進去。」另一位家長說：「哎，人和人還是有差異，我女兒腦子笨，一道題講一百遍理解不了！」
隨著學業難度的上升，很多小學五六年級的家長開始發現，題海戰術越來越沒用了。孩子學習的時間一點點在增加，但是學習的效果卻令人擔憂。
面對這種局面，我們用慣性思維，一定會覺得是方法出了問題。或者向上文那位家長一樣，認為孩子本身理解能力有問題。
但我最近讀到一本關於腦科學的書，卻從了另外一個角度，為我們揭示了「休息和學習能力」之間的關係，或許孩子成績的停滯不前，正和休息方式不當有關。
這樣的休息，並不是真的休息
《如何學會學習》中說：想要讓大腦更好的工作，就要保證睡眠和運動，以及飲食的健康。
暑假期間，哥哥在家寫作業，每個一個半小時休息一下。起初，他休息的方式就是打開pad看幾集自己喜歡的動畫片或者拿手機刷刷社交媒體，看看短視頻。如果有大段的休息時間，他會玩一局遊戲。他這樣的休息方式，在這代青少年裡算是普遍現象，家長自然也見怪不怪。
然而，最新的腦科學研究成果卻指出：玩手機、看電影這些方式，無法讓大腦真正的休息，因為大腦中存在一種「預設網絡模式」，也就是說，即便不是在學習，只要存在「目標」大腦就得不到真正的休息。
尤其在玩遊戲的過程中，不但目標很多，而且過程緊張刺激，大腦的興奮程度不亞於解決一篇數學題。那麼當他繼續回到書桌前，其實並不是一個休息過的狀態，相反，大腦還是很疲憊。
因此，我們會納悶，為什麼孩子已經休息了十幾分鐘，回到課桌前還是無法集中注意力，記不住該記的單詞呢？實際上，問題出在了休息方式上。
腦科學家：「靜息狀態」開啟大腦高級功能
那麼什麼才能幫助孩子滿血滿藍的復活，擁有良好的學習狀態的真正休息呢？《高效休息》的作者告訴我們：如果想讓大腦休息，就要抑制DMN的關鍵部位，避免雜念對大腦能量的消耗。
用一句簡單的話來講就是：心無雜念。在書中作者推薦我們用「正念冥想」的方式讓大腦休息，但是我覺得對於孩子起來說過於複雜。後面我們會推薦更適合他們的方式。
值得注意的是，當大腦處於無目的狀態時，還有一種系統會被啟動，科學家稱這種大腦運行的系統為「靜息狀態」。
一方面，靜息狀態有助於大腦迅速恢復。
有天晚飯時，我跟哥哥分享了我在書上的觀點，適當放空，能讓大腦的學習能力更快的恢復，哥哥說會試試效果。於是，第二天哥哥在作業的間隙，改用坐在窗台看著遠方，隨便彈吉他的方式來放鬆。他告訴我，學習效果和專注力確實更好了。
Tips：只要大腦不再因為某種目的的運行，就會開啟默認模式，就想好像我們暫時離開遊戲，遊戲中的任務就在原地回血一樣，靜息狀態也能讓大腦迅速恢復。
另一方面，靜息狀態能開啟更富創造性的思維。
屏幕前的你一定看到過這樣的故事：某個科學家對艱深的課題苦思冥想很久都找不到解決的方法，就是在睡覺前，他任自己的思緒亂飛，結果突然產生了靈感，解出了那個難題。在腦科學還不發達的年代，人們認為這是繆斯之神光顧。
但事實上，這正是大腦的「靜息狀態」開啟了大腦的高級功能，整合經驗、思考，最終提升了創造力。
反觀現在的孩子們，日程被安排得太滿了，鮮有放空的時間。即便有一些空閒，受到電子文化的影響，他們都會拿起電子產品把玩。這樣一來，大腦長期得不到休息，專注力、理解能力和記憶力都會受到影響。
三種推薦的休息方法
上文中說到，正念冥想法對於孩子來說很複雜，但是有沒有什麼好的方法，既簡單又快速，還能讓孩子的大腦得到充分休息呢？在陪伴兩個孩子學習的過程中，我們會經常用到下面這三种放松的方式：
1、適當的有氧運動
如果在學習兩門課程之間，你給孩子自由時間，很可能他們就會把時間交付給電子遊戲或者電視。但是如果帶他們出門有氧運動，就可以極大地減少這些電子產品帶來的影響。你可以放下手機，帶他們去戶外跑步、快走，也可以帶他們打籃球或羽毛球。
隔一段時間，我們家就要組織一次大型休息——去游泳。因為在泳池裡，即便再不自覺，也沒辦法隨時去看手機，在泳池裡能關注的只能是自己的呼吸、動作。這是一種類冥想狀態，大腦和身體都會得到放鬆。
2、隨意塗鴉
妹妹喜歡畫畫，休息時會展開圖畫本，找來蠟筆或水彩，隨意的塗抹。我仔細觀察過她休息時的塗鴉和正式創作的區別，休息時的塗鴉沒有目的性，找到什麼就用什麼畫，想畫什麼就畫什麼，有時候就是塗一個色塊，正式創作時就會先畫出輪廓，再慢慢修整。
我更喜歡她塗鴉的作品，可能是由於「靜息狀態」激發了創造力，讓那些作品看起來更有靈氣。妹妹告訴我，每次隨便畫畫，她就會覺得很開心，很放鬆。我想類似隨便撥動琴弦、塗鴉、哼唱歌曲這樣的「創造過程」也是一種很好的休息方式。
3、輕閱讀
看書可以是一種智力行為，也可以是一種完全放鬆的行為。如果有目的學習知識，大腦會處於興奮的狀態。如果只是無目的翻閱，跟著思緒看到哪裡算哪裡，這就是一種開啟「靜息狀態」的方式。
凌晨媽媽來叨叨：
在關注孩子學業時，我們有一個普遍的錯誤觀念：只要功夫深，鐵杵磨成針。而對於孩子學習的幫助上，很多家長也只能提供「監督」，不斷的督促孩子增加學習時間，更努力更刻苦。但是真正的「學霸養成」，努力固然很重要，方法卻更重要。正確的休息能讓孩子學習效率倍增，從而獲得更多休息時間，形成良性循環。
你的孩子是怎麼休息的？歡迎在評論區留言。
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