不是你瘦不下來而是你沒找到對的方法，今天就給大家整理的20條減肥的規律照做就能瘦，哪怕你做到一條都能瘦下來。
1、不能餓著，大家就會想到要控制熱量攝入，但對於減肥的「老手」來說，「計算熱量」不如「營養均衡」，節食不如好好吃飯，只有在營養均衡的情況下瘦下來才能更輕鬆
2、不要累著，大量的運動真的不能讓你瘦下了，反而會成為你的減肥阻力，尤其是超重後10斤以上的人，先調整飲食再運動，體內瘦素才能分泌更穩定
3、不要覺得喝水是無用功，減肥期間多喝水不僅是為了增加飽腹感，減少食慾，更重要的是為了提高代謝水平，幫助脂肪快速排出體外
4、快速減肥的背後，意味著反彈的速度，減肥真的不是追求快的事情，正常減脂的速度根據自己的基數水平來計算每月4-8斤屬於正常，但是不能保證每月都是這個速度，因為形象因素太多
5、睡眠、環境都會影響減肥，不要忽略「躺著就能瘦」的力量，充足的睡眠有助於減肥，瘦素的分泌大多都在睡眠的時候完成
6、咖啡有利於減肥，但是只限是黑咖，並不是加奶又加糖的卡布奇諾，減肥期間水腫時候可以喝咖啡，更利於減少水腫的發生
7、細嚼慢咽更利於減肥，原因不僅僅是增加唾液澱粉的分泌，促進消化，而是減少了食物的攝入，身體在慢的過程中更容易接收到「吃飽了」的信號，減少暴飲暴食的風險
8、不要再糾結某種食物能減肥，正確的減肥模式是，什麼都吃，什麼都少吃，吃到7-8分飽，停下來，離開餐桌更利於控制熱量
9、減肥要看長遠的瘦身效果，短期能讓你瘦的，同比下來，並不比正常瘦身的效果優越，還可能導致其它慢病的風險增加
10、減肥的食譜是可以互換的，並不是只能吃食譜上的食物，上面的是可以通過食物交換轉換成等量或者等能量的食物，能做到多元化的飲食，才能堅持下去
11、益生元的纖維果汁飲排在第一位的是，聚葡萄糖漿而聚葡萄糖漿還有一個名字叫聚右旋糖，只作為增稠劑來調節食品的配方劑，其作用是增加糞便體積，增加排便的次數，但是這個是喝了管用，不喝就不管用，沒辦法長期堅持，且糖含量高。
12、吃得下的食物才能減肥，吃不下的食物，再好也幫不到你，學會正確挑食，才是正確的減脂模式
13、高水分的食材不單單是水，還有黃瓜、芹菜、蘋果、梨子、番茄等等都是，這些都是減肥期間換著吃食材
14、減肥期間飽腹感的食物，要具備纖維含量高，蛋白質高，含水量高，這類食物食材更利於減肥，蔬菜、粗糧、菌菇等都是不錯的選擇
15、運動要選擇能堅持下來的運動，而不是高強度的運動
16、沒有喝涼水都胖的人，只有不會吃的人才會胖