你最近睡得好嗎？這個季節，「不知道為什麼，就是睡不好覺」的睡眠相關問題有所增多。如果感覺無法順利入睡的日子越來越多，就需要儘早採取措施。下面就讓我們一起了解一下冬季氣溫低難入睡的原因及解決方法，以此預防睡眠障礙導致的身體不適和疲勞累積。
冬季睡眠質量差的原因是什麼？
睡不好覺的人有一個共同點，就是背部、頸部、腳底的肌肉過度緊張。只要放鬆肌肉，調整好平衡，大多數人都能安然入睡，第二天也能迎來舒適的早晨。
過度的肌肉緊張是由肌肉功能低下引起的。這種功能低下的原因可能有以下幾個要素：
工作繁忙，身心休息時間減少
久坐時間增加
要完成的計劃太多，連玩的計劃都覺得麻煩
手腳冰冷
隨著酒桌等吃喝的機會增加，腸胃負擔加重
往往很晚才回家，睡眠時間不固定
為了禦寒穿厚衣服出門，肩膀會變得僵硬
這個時期，背部、頸部、腳底的肌肉過度緊張的原因就隱藏在日常生活中。在無法放鬆的狀況下，自律神經的功能容易變得不穩定，無法從緊張模式中擺脫出來。一旦切換到放鬆模式的機會減少，背部、頸部、腳底的肌肉就會一直處於緊張狀態，導致血液循環不暢，身體和手腳容易發涼。
放鬆身體的簡單運動
要想睡得好，最理想的狀態就是在就寢時間，讓身心都自然地進入放鬆模式。但是，很多人都很難擺脫這種緊張感。按順序進行以下練習 1-3，嘗試放鬆身體。
1.下沉脊柱
從匍匐姿勢開始，將手臂向前移動，變成俯臥姿勢。吸氣，再慢慢地用嘴吐氣，同時讓脊椎靠近地板。中間留出放鬆的時間，重複3到5次。
因為脊椎附近的肌肉容易變硬，所以剛開始的時候可能會有點疼痛。如果疼痛不舒服，請停止。
2.伸展腳背
坐下，右腿伸直，左腿彎曲。腰部、股關節周圍、腿部肌肉僵硬的人，光是伸直膝蓋坐著可能就已經筋疲力盡了。對於這樣的人，可以一邊使腳尖向自己傾斜，一邊有意識地將膝蓋內側貼在地板上，拉伸腿內側。保持10秒。
對於那些沒有問題的人，可以使上半身向前傾斜，進一步伸展，保持 10-20 秒。拉伸時可以用嘴慢慢呼氣。左側也是如此。
3. 卷浴巾舒展背部
仰臥，將捲起的浴巾放到肩胛骨下方的區域。閉上眼睛，雙臂舉到耳朵兩側，慢慢深呼吸，重複3次。放鬆抬起的手臂，再次將手臂舉到耳朵兩側，重複3次深呼吸。
結束後，取出浴巾，閉上眼睛，手臂放在身體兩側舒適的位，緩慢呼吸。慢慢地力氣就會消失，心情也會平靜下來。