「一日之計在於晨，一年之計在於春」，早晨是一天的開始，也是人類開始行為活動的最初時間。經過一個晚上的睡眠，人在早晨的精力和體力，也是最為充沛的，身體基礎牢固，學習和工作的效率也會更高。
早上不僅僅有利於學習和工作，同時也是養生的「黃金時間」，養成特定的生活習慣，更進一步調整身體狀態，就預防疾病，鞏固健康基礎而言也有不錯的效果，尤其是對於中老年人來說，長壽也可能不再是難題。
為什麼說，早晨是養生的「黃金時間」?
其實這個觀點，從老祖宗流傳下來的中醫理念中，就已經存在了。《黃帝內經》有云：「起居有常」，指的就是在起床後要保持規律且健康的行為習慣。
古代中醫認為，睡眠是一種「收斂陽氣」的過程，而在早上起床後，陽氣收斂的程度就會達到最高峰，陽氣有助於維持身體溫度，幫助肌肉骨骼提供力量，同時也是血氣的承載體。陽氣充足的早晨，身體各個器官和組織的代謝運轉效率也會更高，此時做好養生的各個習慣，對身體的增益自然也是最好的。
早晨養生如此重要，生活習慣自然也不能少，醒來以後應該怎樣做?和我們的身體健康息息相關。
睡醒後養成這5種習慣，長壽或許不算難
①別急著起床，先「假寐」一會
很多人下意識地在醒來後會立即坐起來，覺得這樣才是高效率地起床。
但其實恰恰相反，身體在睡眠中處於半休眠的狀態，在大腦醒來後，各個器官和組織也需要時間來進行啟動。如果貿然起床，對它們的負擔也會增加。
所以，在醒來後正確的做法，應該是繼續閉著眼睛，「假寐」五分鐘左右，給身體充分的時間甦醒，然後緩緩起床，循序漸進的過程，更有利於呵護身體健康。
②喝一杯水
早上起床喝杯水，也是公認的健康習慣。一方面，經過夜晚的睡眠損耗，身體會處於缺水狀態，飲水補水可以維持基本的代謝平衡;
另一方面，飲水可以在不增加腸胃負擔的情況下激活消化系統，避免早吃早餐時出現消化不良的情況。一般來說，建議飲用溫開水即可，例如淡鹽水，蜂蜜水，檸檬水等，其實早起並不推薦飲用。
③用溫水洗臉
喝完水以後，就到了洗漱的階段。雖然用冷水洗臉有提升醒腦的作用，但在冷水接觸皮膚的一瞬間，面部緊縮反而會導致水分加劇流失，久而久之出現皺紋，皮膚乾燥的異常情況。而用溫水洗臉，能夠幫助皮膚鎖住水分，不僅有助於皮膚健康，面部水潤無皺紋，看起來也會更加年輕。
④補充足量蛋白質
一日之計在於晨，這其中自然也包括早餐。在身體精力最充足的早上，對於營養的吸收效率也是最高的。
所以，早餐要著重保證對蛋白質的補充，例如雞蛋，牛奶等食物，早餐要保證供應。提高身體素質，增強免疫力，降低患病風險，長壽的概率也才能更高。
⑤及時排便
身體經過一個晚上的消化代謝，在腸道中會殘留代謝垃圾，如果不及時排出，這些代謝毒素持續對腸道進行刺激，久而久之容易增加疾病隱患。
所以，在醒來後及時排便，清空身體內的毒素，對於腸道健康是有好處的，消化系統更加健全，身體對營養地吸收效率更高，身體素質也會更好。通常情況下，腸道代謝物在早上7點到8點會進入飽和狀態，排便也建議安排在這一時間段。
綜上，這5種習慣若能在早上積極履行，並且堅持下去，慢慢的累積身體健康基礎，長壽也會離您不遠。不過，除了有需要做的，同時也有「不能做的」，一些晨起的誤區也要分清。
「早餐究竟能不能吃肉?」
早餐當然是可以吃的，肉並非完全只有脂肪，還能提供一定的礦物質，維生素，並且是蛋白質的優質來源。
但是，也並非是所有的肉都可以吃的，高脂肪的肥肉，例如豬肉，羊肉等不適合在早上吃。而高蛋白低脂肪的雞肉，牛肉，魚肉，則是早餐更好的選擇。
「早起飲茶，是不是好的習慣?」
早起喝茶其實不太建議的。
雖然茶葉中的咖啡因有著一定的提神效果，有助於更好地進入學習和工作狀態，但茶葉中的單寧會吸附在胃壁上，影響身體消化功能，導致早餐的營養價值大打折扣;不僅如此，茶葉有利尿的作用，在水分消耗較多的清晨，自然也是不太合適的。早起以後，喝最簡單的白開水，反而是最健康的選擇。
總之，養生健康在早上的時間段，有諸多的習慣和細節需要我們挖掘，養成良好的清晨養生習慣，對健康也有所裨益，從而更好地建立長壽的基礎。
參考資料：
[1]殷紅. 晨起六個習慣延壽數十年[J]. 大家健康, 2017(8):1.