進入健身房時設定個人目標並不罕見，無論是變得更強壯還是增強自信等基準。鍛鍊時最常見的目標之一是減肥和（最重要的是！）保持體重。正如大多數健康目標所做的那樣，這通常歸結為飲食和運動的結合，但有些鍛鍊，如有氧運動和舉重，可能更有效地實現長期減脂。
不確定哪種運動最適合促進脂肪燃燒並達到您的健康減肥目標？為了解更多信息，我們與私人教練、減肥專家和舉重運動員羅伯特·S·赫布斯特 ( Robert S. Herbst ) 討論了在健身房進行的最佳減肥運動。在下面了解更多信息！
交替重量訓練和有氧運動
事實上，沒有「一刀切」的永久健康減肥方案。對一個人有用的東西可能對你不起作用。我們的身體對不同的食物和鍛鍊有不同的反應——這完全取決於遺傳等健康因素。找到正確的減肥運動方法可能需要耐心和承諾。但是，結合有氧運動和重量訓練是促進長期減肥的最有效鍛鍊計劃之一。該計劃將通過增強肌肉來幫助您實現健康的減肥效果，這反過來又會促進您的新陳代謝。
早上開始重量訓練，首先也是最重要的，可以幫助燃燒卡路里，「一個人可以每周進行兩到三天的重量或阻力訓練，因為它們會導致你的新陳代謝在 48 到 72 小時後升高，因為你的身體會重建肌肉那被打破了，」赫布斯特解釋道。
但是，重要的是不要每天早上進行舉重或阻力訓練使自己過度勞累。要獲得顯著效果，請進行三天的重量訓練和兩到三天的有氧運動。HIIT等有氧運動也以提高新陳代謝率而著稱。Herbst 建議：「您可以進行高強度間歇訓練 (HIIT)，因為這會讓您的新陳代謝在一天的剩餘時間內保持在較高水平。」 「你可以更頻繁地這樣做，儘管每周幾天最好防止倦怠。」
Herbst 說，雖然有證據表明，隨著時間的推移進行重量訓練可以幫助增加肌肉量並促進新陳代謝，但早上做第一件事的有氧運動也可以。「有證據表明，如果在禁食狀態下早上做第一件事，其他有氧運動，如跑步或划船，會導致你燃燒脂肪，」他指出。對於有氧運動，保持精力充沛很重要。因此，早上嘗試吃一根香蕉或一片花生醬吐司等提神零食，在開始跑步前補充能量。
作為一般規則，在早上交替進行重量訓練和有氧運動可以幫助您減輕體重並保持體重。這些練習還有助於增強肌肉並自然促進新陳代謝。