作者：廣州醫科大學附屬第二醫院 主管中藥師 梁劍華
不知不覺春節假期已過完，小夥伴們陸陸續續回到了自己的工作崗位，雖然大家瘋狂曬著「開工大吉」但實際上，上班的心情和眼神一樣渙散，很多人節後上班都可能會出現一些不適應。
「節後綜合徵」有沒有你的同款？
節後綜合徵不是一種疾病，而是一種亞健康狀態。節後綜合徵是現代社會一種常見的心理現象，反映在人們大假之後的各種生理表現。比如，在節後的兩三天裡感覺厭倦,提不起精神，上班的工作效率較低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。其主要症狀表現為睡眠紊亂、恐懼上班、神經性厭食、退潮憂鬱症等。
節後綜合徵有哪些主要症狀？又有什麼應對方法呢？
消化不良，腸胃不適
在春節期間，大量的美食和聚會讓人不自覺地陷入吃吃吃的狀態。短時間內胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食。此外，身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發消化不良、腹脹腹瀉等病症。
對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。在注意調節飲食的同時最好能進行一些適當的運動如快步行走、慢跑、跳舞、伸展等做一些能使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，這樣胃口也就會調整到正常狀態上來。有利於自己的身心健康！
睡眠紊亂，精神不振
睡眠紊亂是指生活習慣和環境因素突然改變，打亂了睡眠和覺醒的生物節律導致的睡眠障礙現象。在小長假期間，一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒，就會引起人體生物鐘紊亂，帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。
對策：合理安排起居，讓自己的生活有規律，睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
沉迷網絡，眼睛不適
部分年輕人會在放假期間，不分晝夜地報復性沉迷於網絡，這就容易引發頭痛不適、眼睛發乾、視物重影等症狀。
對策：休閒放鬆、調身心，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。
思想焦慮，抗拒上班
經過連續幾天的吃喝玩樂，不少人回到工作崗位就出現了不適甚至還出現焦慮、鬱悶、煩躁等恐懼上班心理。因為在長假裡生活不規律，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。
對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，適當轉移注意力，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。儘快地使心態恢復到節前，可寫一張便簽式的備忘錄，將上班後頭幾天要辦的事情羅列出來，做到心裡踏實，一目了然。
推薦食譜
1、素炒紅綠雙絲
過節期間，氣氛比較熱烈，情緒易激動或緊張，生活節奏較快，為舒緩緊張的情緒，建議適當增加粗糧的攝入，粗糧里富含b族維生素，可以起到滋養神經，調節情緒的作用。蘿蔔含胡蘿蔔素較豐富，可以提高免疫力，芸豆中也可給身體提供多種維生素。
2、冬菇菠菜冬筍湯
做法：冬菇50克，菠菜300克，嫩冬筍100克以及芝麻油、清湯各適量備用。筍切片，冬菇浸透切絲，菠菜洗淨、切段。先把上述材料一起放入鍋中，加入清湯、食鹽煮沸3分鐘，加入芝麻油即可。
功效：減肥祛脂，平肝和胃、通便。適用於節日食後肥胖、腹部飽脹、大便秘結者。
小夥伴們調整好狀態，期待「滿血復活」的你哦！
審稿專家：廣州醫科大學附屬第二醫院 主任藥師 王若倫
以上為「藥品安全合作聯盟」志願者的原創作品，如若轉載請註明作者和來源！
【藥盾公益】以中國非處方藥物協會、中國藥學會，中華醫學會等共同發起和成立的公益性組織——PSM藥盾公益（公眾號：PSMChina），廣匯資源，凝聚力量，促進公眾用藥安全。