很多人都喜歡晨跑，也是因為早上的空氣比較好，但是有的時候也是需要注意很多問題的，比如最常見的一個就是晨跑之前要吃早飯嗎？是吃完晨跑比較好？還是跑完之後晨跑比較好？今天就和小編一起來看下吧。
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早上跑步要空腹嗎？
簡單說一下，早上起來，跑步前到底要不要吃早餐？
主要取決於你的運動強度。如果是小於1小時的低強度慢跑，那就可以帶一小瓶水出去跑步啦，或者你覺得不可以的話，可以吃一根香蕉再出門 跑步，當然，還是可以準備水的，且跑前喝多少水、跑前喝水還是跑中少量多次飲水、喝熱水還是溫水等，都結合自身情況判斷。
如果你早上起床以後有點餓怎麼辦呢？
可以稍微吃點容易消化的食物，比如白粥等，不要吃雞蛋（蛋白質高）、不要吃煎餅（油脂多），因為蛋白質和脂肪需要的消化時間比較長，可能會在運動的時候感到不舒服。
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空腹跑步會掉肌肉，是真的嗎？
有些人會錯誤地認為，如果空腹跑步，人體就會因為缺少糖分，從而不得不分解脂肪和肌肉中的蛋白質來獲取能量。與此同時，運動讓身體處於持續的應激狀態，在起床後就達到峰值的皮質醇激素居高不下，讓組成肌肉的蛋白質進一步被分解供能。
實際上，糖在人體內以血糖、肝糖原和肌糖原三種方式存在。通常而言，血糖水平保持在一個相對穩定的狀態，肝糖原主要負責維持血糖水平，而肌糖原為身體運動提供能量。
經過一夜的消耗，儘管肝糖原含量有所下降，但是肌糖原仍然存在。
並且，人體三大營養物質的供能有著先後順序，只有當體內糖耗盡、脂肪供能也跟不上時，身體才會通過包括皮質醇激素在內的一系列複雜機制的調節，將肌體細胞的重要組成部分蛋白質作為主要能量來源。也只有在消耗蛋白質的情況下，才會有肌肉量減少的可能性。
長時間的運動確實會造成肌肉流失，但是你要相信，大部分人都等不到這一步發生，就已經結束晨跑了。
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這些人不適合空腹跑
或許有時候，選擇空腹跑步並非出於某種特定的目的，也有可能僅僅是因為懶得做飯或者節省時間。
對於身體健康且已經嘗試過這樣的跑者而言，空腹跑步並不是一件需要太過糾結的事，但也有一些人，並不適合空腹跑步。
糖尿病患者或日常持續血糖偏低、患有心腦血管疾病、有低血壓症狀，以及容易出現氣短眩暈或暈厥症狀的人，務必要先進食，再運動，防止在空腹晨跑的過程中發生危險。
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飯後多長時間可以晨跑？
如果你打算吃一頓豐盛的早餐後再去跑一個中等強度以下的訓練，那麼至少要在跑步前的1個小時完成，這樣有時間消化胃中的食物，從而以避免跑步時出現腸胃不適、腹脹、腹痛甚至是噁心、嘔吐情況的發生。
跑步前飲食最好是碳水化合物為主，因為這些是胃部最容易消化的，可以是全麥吐司+雞蛋、全麥穀類+水果酸奶，或者燕麥+牛奶、水果和堅果等飲食組合，儘量避免食用高纖維、高脂肪含量的這些不易消化的食物。
而對於一些有低血糖症狀的跑者，或者是昨晚飲食不多、起床後飢餓感強烈的跑者，跑前可以少量吃一些碳水化合物的食物，從而保證身體能順利跑完，結束後，可以再補充蛋白質、水果和蔬菜等其他營養。
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結語
如果你是一名初跑者、體力比較弱、有低血糖的症狀，最好不要空腹晨跑，起碼要在跑前簡單補充下能量。
如果你已長期適應了空腹晨跑，10公里的輕鬆跑和中強度跑大可不必擔心，不用補充能量，而如果超過這個範圍，最好在中途補充一下能量。
無論跑前吃或不吃，最重要的是傾聽身體的聲音。
沒有完全相同的兩個人，也不存在一成不變的跑步方式。健康、安全，才是每一位晨跑者的共同追求，奔跑著陪伴整座城市甦醒，用汗水開啟活力十足的新一天。