你好，我是張展暉教練。
之前一直有同學問：張老師，我看網上很多都說跑步會讓小腿變粗？我本身小腿已經很粗了，有點不敢跑步了。
所以跑步真的會粗腿嗎？
我的答案是：如果你日常發力姿勢不對，尤其是腿部發力姿勢不對，那別說跑步了，走著甚至站著不動，小腿都會粗。
為什麼會這樣呢？我們先從最簡單的情況——站著開始分析。
我們會看到，很多女生穿高跟鞋站著的時候，大腿前側和小腿的肌肉特別緊張。這意味著這兩部分的肌肉在持續發力，因為高跟鞋會讓身體尤其是腿部，處在一個不正常的姿勢上。
那身體想在這樣不正常的姿勢下保持平衡、讓你站穩，怎麼辦呢？
就要讓大腿和小腿肌肉保持緊張來維持這個姿勢。在實際體驗上，你會發現自己開始穿高跟鞋的時候，大腿小腿總是特別累。時間長了才適應。
肌肉總是越用越壯的，這就像我們健身鍛鍊，比如你做二頭肌彎舉，就拿啞鈴手臂彎舉，你會發現手臂會越來越粗，對吧？
因為你經常刺激這塊肌肉，讓它得到有效鍛鍊，它就會越來越粗。
同樣，如果你姿勢不對的話，就相當於用小腿在做啞鈴彎舉，時間長了肯定會變粗。
而且你還會發現，在穿高跟鞋的時候，小腿肌肉、大腿前側肌肉都很緊張，但是臀部肌肉卻是放鬆的。
因為當腿部超過正常的彎曲度的話，臀部肌肉就會自然放鬆。
所以如果這個人沒有訓練又長期穿高跟鞋，會出現臀部無力、扁平，但大腿前側和小腿很結實的體態特徵，這是我們都不喜歡的一種身材。
那麼行走又是怎樣的情況呢？
走路的時候如果還是穿著高跟鞋，那麼本身站立時出現的問題，走路時會被強化，大腿、小腿肌肉更加緊張，臀部更加鬆弛。
如果平時不穿高跟鞋的話，步幅過小是走路姿勢中很大的問題。步子小會導致小腿肌肉過度參與，觸發有效鍛鍊進而變粗。
我們的策略就是加大步幅，加強臀部的參與，減少腿部肌肉緊張。臀部是很大的一塊肌肉，臀部肌肉的發力既能保護身體，減少身體的壓力，又能讓臀部肌肉得到鍛鍊，練出翹臀。
所以記得邁大步，用到臀部肌肉，這是很關鍵的。
最後，我們來聊聊跑步的情況。
如果站立和行走的習慣都不對，跑步就相當於會更多次地重複錯誤的姿勢，結果會加重腿部肌肉的結實。
正確的跑步姿勢是腿部後側肌肉把腳拉起來，靠著身體重心往前走，在這裡尤其要強調核心位置的收緊，正確的跑步姿勢會達到很省力的狀態。
而錯誤的跑步姿勢則是大腿前側和小腿發力，最終導致四肢粗壯。
你可能也會注意到，那些長距離跑步運動員、馬拉松運動員的小腿都非常勻稱、漂亮，並沒有出現很粗的現象。
但是不會跑步的人容易出現四肢粗壯，尤其是小腿、手臂粗壯，但是核心部位松松垮垮的身材。
這些不是因為「跑步會變胖」，「跑步不能減肥」，而都是因為錯誤的跑步姿勢帶來的問題。
你可能會問，我怎麼知道自己姿勢是否正確呢？教你一個自己能測試的方法：
跑完步之後，如果大腿後側和臀部是有感覺的，而不僅是大腿前側和小腿酸痛，那麼你的跑步姿勢就是正確了。
不要小看跑步姿勢，我遇到的很多同學每天堅持跑步，花了很多時間卻沒收穫想要的結果，就是因為姿勢的問題。
我們改善姿勢，糾正跑步習慣，用正確的肌肉發力，避免跑步中的受傷，越跑越輕鬆，越跑越漂亮。
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