馬大姐
俗話說，一年之計在於春，春天多出去活動活動是好事！
對呀對呀！正好天氣越來越暖和了，適合運動~
康康
健健
出發去運動之前，咱們一起來看看注意事項，讓運動更有效果~
適當運動是恢復身體狀態的良方。
最近天氣逐漸轉暖，
如何正確運動？
如何選擇合適的運動強度？
運動前後要注意什麼？
一起往下看~
春天適合哪些運動？
春天，萬物復甦，春暖花開。春天孕育著新的希望，昭示著新的開始，但如果沒有一個健康的身體，一切都是可望而不可即。保持身體健康不是寫出來的，也不是說出來的，而是做出來的。
春天適合什麼樣的運動？春天最適合進行親近大自然的戶外運動，如走路、騎行、慢跑、登山等。
春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運動。春天萬物生長，空氣清新，戶外運動的舒適感強。這個季節，可以選擇的戶外運動方式有很多，適合各個年齡層次的人和不同健康狀況的人，總有一款運動方式適合你。
怎麼判斷運動強度是否合適
合適的運動強度對於身體的健康至關重要。
運動強度過大，會給身體帶來損傷。運動強度不夠，對健康影響微乎其微。所以，要想有一個好的身體，就要選擇一個合適的運動強度。
運動強度合適是針對每一個人來說的，要根據自身的年齡、身體狀況、有無基礎病、平時運動量的多與少來決定。普遍適用的原則是：循序漸進、量力而行。
不管選擇何種運動方式，運動過量都會導致心率增快，疲勞感不易緩解。因此，除了循序漸進地增加運動量外，主要應關注心率和身體的疲勞感，這既簡單易行又比較準確。
仍以跑步為例，隨著運動者逐漸適應合適的運動強度，跑的距離會越來越長，跑的配速會逐漸增快。這時，心率並沒有隨著跑步的距離增加和配速的加快變得更快，疲勞感會很快消失，這就是合適的運動強度。
運動前後有哪些注意事項
在運動之前，每一個人都要對自己的身體狀況進行簡單評估。
01 觀察身體有沒有不適症狀。
02 有沒有運動的欲望，是否心甘情願去運動。
03 睡眠是否充足。睡眠不足者不適合運動。
04 運動時，最好不要空腹。運動前適當補充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。
05 如果選擇戶外運動，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運動，如寒冷、大風、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。
如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動作，開始跑的速度不要過快，慢慢調整。
運動結束後，也不要馬上停下來，應該做一些拉伸放鬆活動。特別是跑完步後，要看看心率反應，感受心跳快不快，能否馬上恢復到正常的心率水平。同時，也要看運動後身體的疲勞感是不是可控。評估運動後身體的狀態，決定下一次選擇什麼樣的運動方式、運動量和運動時間。
健健
一年四季，春夏秋冬，每個季節都給運動帶來不同的詮釋~
生命在於運動，一起追上健康的腳步！
康康
來源：健康中國
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