孩子長高有3個黃金期，抓住關鍵期，每天堅持做好「384」原則，12歲前追趕還有機會。
大家好，我是營養師媽媽京媽。作為一個經常被問「你家娃怎麼這麼高」的媽媽（我家娃不到9歲，身高已超過一米四，相比同齡孩子的確算高個子），這篇文章想來分享下 孩子長高的一些經驗和方法。
孩子發育有3個黃金期，12歲前追趕還有機會
孩子出生後，身高一直在持續不斷的生長，不過每年長的速度不同。根據孩子身高的生長速度，長高分又可為三個黃金期：
第一個黃金期：0-3歲
出生後的前三年，孩子各方面的生長發育都很快，尤其0-1歲這一年，身高能平均長25-26厘米；1歲後速度開始變緩慢，第二年平均長10-13厘米；第三年平均長9-10厘米。
【京媽提醒】：如果孩子上幼兒園比同齡孩子矮小，說明0-3歲這個階段沒「長夠」，很可能是餵養方式、營養吸收方面的問題，家長就要重視起孩子長個的問題了。
第二個黃金期：4歲-青春期前
從4歲開始到青春前的平台期，孩子的身高每年能長5-7厘米。
【京媽提醒】：如果你發現孩子 一年的身高增長＜5厘米，也要及時干預改善。
第三個黃金期：青春期
有些孩子到了青春期猛長個，一般來說，女孩整個青春期能長23-25cm左右，男孩能長25-28cm左右。
【京媽提醒】：決定孩子身高水平的重要因素中有個「骨齡」，如果骨骺線閉合了，孩子再長個的空間就很小了。
一般女孩骨齡到14歲左右、男孩骨齡到16歲左右，骨骺線開始閉合，而且不同孩子閉合的快慢也不一樣。
因此，想要孩子身高快速追趕，最好還是把握好青春前的時間，而不是只等著到青春期竄個，有醫生指出「12歲前是最有利的追高時間」。
想要孩子長高，堅持「384」原則，個子唰唰長不停
總聽到有家長勸孩子多吃，「正是長身體的時候，多吃才能長得高」、「你看XX家孩子每頓吃兩碗飯，長的又高又壯」……
其實，這裡有個誤區：多吃＝長高。
而且還是個耽誤孩子長高的誤區！
想要長高，「會吃」遠勝於「多吃」。
孩子的胃容量一般是他自己的拳頭大小，給孩子的肚子裡裝什麼樣的食物，決定著孩子長高還是長胖。
給大家推薦個「長個384原則」，抓住長高關鍵期，讓孩子遠離肥胖，個子唰唰長不停！
【3：多吃三種食物】
① 蛋白質含量高的食物
蛋白質是免疫系統的基礎，每天吃到足夠量的蛋白質食物，對孩子身高生長、大腦發育都好。
像牛奶、雞蛋、魚蝦、瘦肉、豆製品等，都是優質蛋白質的食物來源，可以每天搭配著給孩子吃。
② 含鈣量高的食物
鈣被稱為「構建骨骼的鋼筋」，因此處於生長發育期的孩子，一定要重視補鈣，對孩子長高甚至成年後的骨骼健康都有好處。
飲食中牛奶及奶類是膳食鈣的良好來源，含鈣量高且吸收利用率高，可以給孩子養成喝奶的習慣，每天喝1杯牛奶。
此外，再吃點酸奶或其他奶製品，豆製品、雞蛋、綠色蔬菜、芝麻醬等。
③ 維生素D含量高的食物
光補鈣還不行，得同時重視維生素D的補充，它被稱為骨鈣的「輸送管道」，可以調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。
可以適當吃些蛋黃、奶類、瘦肉、堅果等，但由於食物中的維生素D含量有限，更建議多帶孩子戶外曬太陽合成維生素D，或者吃維生素D補充劑。
【8：不吃這八種食物】
會影響孩子變聰明、長個子的辛辣刺激性食物、油膩食物、生冷寒涼食物、鹽分高的食物都要少吃或不吃，比如炸雞、薯片、油條、冰激凌、燒烤、鹹菜、可樂、奶茶等。
【4：做好四件事】
① 吃好
關於吃前面都講到了，要吃多什麼食物、少吃或不吃什麼食物。當然，還有個大前提就是：食物種類多樣、營養均衡。
② 睡飽
身高也是睡出來的。因為影響長個子的生長激素，一般是呈脈衝式分泌的。
如下圖，一天當中生長激素分泌最高的兩個高峰都在晚上，一般是孩子睡著後過1-2小時，進入深睡眠狀態時，分泌達到高峰。
這樣算下來，既要讓孩子早點睡，最好10點前睡著（我家孩子一般是9點開始上床，10點就睡著了），到11點左右能進入深睡眠狀態，讓生長激素的分泌達到理想的峰值。
除了早睡，還要保證「睡飽」，不同年齡孩子睡多長時間，可以參考下面這張圖。
③ 多動
運動可促進生長激素的分泌，促進軟骨細胞增殖，有助長高。
不過運動也有選擇，可以選 跳繩、打籃球、羽毛球、游泳等，摸高、彈跳類的縱向運動。
而且要堅持運動，每天根據孩子時間安排，運動半個小時左右。
有醫生建議空腹狀態做這些運動，生長激素分泌更多，可以試試放學後在做這些運動。
④ 好心情
當孩子處於不開心，或是緊張、壓力大 的狀態時，生長激素分泌也會受到影響。
因此，想要孩子長高，就儘量讓他保持放鬆狀態，儘量每天好心情！
【寫在最後】總之，想要孩子抓住長個高峰期，個子唰唰長，前面說的這些方面都要做好，缺一不可。
你家孩子身高處於哪個水平呢？也歡迎來和家長們分享你的煩惱或經驗呀！