- 我們都知道，啞鈴是一種非常常見的鍛鍊器材，它的重要性在家庭訓練當中尤為凸顯，堪稱占地面積小、訓練效率高、不易受傷集一身的鍛鍊首選器材。
啞鈴鍛鍊的重量選擇，這是一個廣義的問題，必須分類來講。今天就給大家講一下，增肌、減脂、塑型、增強體質該選擇多重的啞鈴，大家可以點個讚收藏起來，免得想看時候找不著。
用啞鈴增肌重量選擇
新手期(前三個月)
- 所有肌群選擇的重量可以完成12~15次。
- 意思是選一個重量完成不了12次就太重，超過15次就太輕，剛開始比較有力量就重一些，後面沒勁了就減輕一些，始終控制在這個範圍內去做。
- 這麼做的好處是:在新手福利期能夠最大限度放大訓練成果。
- 非常的安全，而且效率很高，不易受傷，一旦受傷，少則一個星期，多則三個月你都別想練了。甚至一些傷病是終生的，比如肩膀、手腕、肘關節等問題！
進階期(3～5個月）
- 所有肌群重量選擇調節為10~15次。
- 我們把最低次數調為10次，意味著重量可以增大一些。
- 其他的沒有變化。
穩定增肌期(6個月左右)
- 除了個別小肌群，比如二頭肌，三角肌的部分動作外，所有肌群選擇8~10次或6~10次的重量。
減脂、塑型
- 減脂、塑型周期短，是所有健身鍛鍊裡面最容易實現目標的。增肌都是以年為單位計算的，而減脂只需要3~5個月就能看到驚人的變化。
減脂塑型的三個階段
- 適應期:根據不同的人群需要4~6周，這個周期內選擇的啞鈴重量為20~30次一組。
- 適應期一定要注意循序漸進，不要著急，前2周基本不會有太明顯的減脂效果，真正的效果從第三周開始凸顯！
- 進步期:根據不同人群的需求為2~6個月，這個周期內選擇的重量仍然不變，有增肌需求的朋友可以參照增肌練法。
- 此過程是一個飛速變化的過程，體重會急速下降，基礎代謝相對穩步提升，減肥塑形基本可以完成目標。
- 切記不要太著急，以免造成減脂速度太快，皮膚鬆弛，進步期內不要讓自己長期飢餓，保持七分飽即可。
- 鞏固期:(1~3個月)在這個周期內，減脂塑形的人群可以達到理想的狀態。
- 減脂塑形的人群，三個周期下來，恭喜你，已經宣布大功告成！
總結
- 現在大家知道用啞鈴鍛鍊該用多少的重量了吧？
- 因為呀，重量完全取決於你健身的目標，祝大家都會合理的使用啞鈴的重量，用最短的時間練出最棒的身材，拒絕彎路，科學健身。