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很重要的肌肉-腰部豎脊肌鍛鍊方法，對於腰痛人群很有效果
今天的文章，我要獻給有腰部不適的朋友們，比如腰間盤突出、腰肌勞損，以及久坐，缺乏鍛鍊和經常健身的朋友們。產生腰部的疼痛原因大致分為兩種第一種運動中的錯誤動作，導致腰椎不穩定，受到擠壓，產生損傷。
腹部練不好，還腰疼？就用這幾個動作，高效不傷腰。
夏天馬上就到了，你還在為腰腹部難題而發愁嗎？還在抱怨自己沒有腹肌馬甲線嗎？是不是做了大量的有氧運動，仍然效果不盡人意呢？結尾告訴你萬能鍛鍊公式。
一篇文章徹底讀懂彎舉動作，練出飽滿的肱二頭肌，建議收藏起來
我相信大多數喜歡運動健身的人群都想擁有一個飽滿的肱二頭肌，然而許多朋友用了很多方法，效果確實不盡人意，問題到底出在什麼地方了呢？是你的重量不夠嗎？還是角度不對？肌肉募集發力順序不對呢？今天這篇文章徹底讓你明白，槓鈴彎舉練二頭的精華所在，可以比肩健身房3節私教課的內容。
手臂後側有拜拜肉？那是肱三頭肌太差了，增肌減脂塑型都練它就行
#挑戰30天在頭條寫日記#不管是男性還是女性，都想擁有兩條漂亮的手臂，尤其是在夏天，難看的手臂更顯尷尬。而男性朋友也是，我想誰都不希望自己撐不起衣服，一脫上衣是細狗一條吧。有句話是這樣形容的，你想看到粗壯的手臂，就找中國大媽，人均可達50cm!而不是找小伙子。
擁有腹肌馬甲線的人，真的是練出來的嗎？真相可能出乎你的意料
有一個朋友跟我說，如果他有腹肌的話，他寧願夏天不穿上衣，這話我聽的是哭笑不得，但是話糙理不糙，足可見大家對於腹肌、馬甲線的喜愛。那腹肌、馬甲線是怎麼來的呢？真的是練出來的嗎？對於想擁有腹肌、馬甲線的人來說，可以說是很容易，也很難，此話怎講呢？請繼續往下看。
引體向上怎麼練？如何從0到1練完成一個引體向上，今天就告訴你
徒手三大黃金動作，想必大家都知道吧，伏地挺身、雙槓臂屈伸、引體向上，這三大動作練好了的話，可以練出完美上肢。而其中難度最高、作用最大，也是全國90%的人都不行的動作莫過於—引體向上。它要求下巴過槓，不信你可以讓你身邊的朋友試一下，能拉起來的絕對寥寥無幾！
女性消除拜拜肉，男性練出麒麟臂，用啞鈴練這三個動作事半功倍
上一期我們講到女性的胳膊粗、以及鬆弛，都和胳膊後面的拜拜肉(也就是手臂肱三頭肌)有著極大的關係！拜拜肉不光顯得胳膊粗，且極大的影響美觀度，會被認為是大媽。而男性缺乏手臂後側的訓練，反而會被認為是細狗，這是所有男性都不想面對的事情。
啞鈴的重量如何選擇？今天告訴你增肌、減脂、塑型怎麼選擇重量
我們都知道，啞鈴是一種非常常見的鍛鍊器材，它的重要性在家庭訓練當中尤為凸顯，堪稱占地面積小、訓練效率高、不易受傷集一身的鍛鍊首選器材。可調節啞鈴啞鈴鍛鍊的重量選擇，這是一個廣義的問題，必須分類來講。
新冠二陽症狀嚴重嗎？還能繼續健身嗎？運動後會不會更容易感染？
想必大家依稀記得2022年年底新冠感染大爆發時的景象，除了極少數天賦異稟的人外，幾乎全民感染，傳染率幾乎達到了99.9%。
居家啞鈴練好肱二頭肌的方法，這三個動作不要錯過，讓你更帥氣
上一期分享了練好肱二頭肌可以提高引體向上的數量，評論區炸開了花，大家紛紛表示自己多大歲數可以完成多少組，發現能夠完成十次以上的人群，大叔偏多，年輕的小伙子們卻完成不了幾次。