沒有發生什麼重大事情卻總覺得疲憊、沮喪，這可能是因為你正在經歷「微壓力」，而它往往由最親近的人造成。近日，《華爾街日報》刊發美國巴布森學院教授羅布·克羅斯（Rob Cross）等人的文章，提供了一些應對「微壓力」的方法。
你是否有過無緣無故感到異常疲憊的日子？生活中沒有突出的創傷性事件或不愉快的遭遇，也沒有緊迫的工作截止日或健康問題，卻感到焦慮或沮喪？這種疲憊有一個常見卻鮮為人知的原因，我們稱之為「微壓力」。不同於明顯的焦慮事件引發的壓力，「微壓力」很難被發現，因為它已經融入日常生活，而且往往是通過我們最親近的人傳達的，這讓我們更難承認或避免它。
在工作中，「微壓力」可能來自會議中沒有說出口的分歧，某位經常把工作推給你的同事，或老闆經常轉變的期望；在家裡，它可能來自聽到一個家庭成員習慣性地忘記吃藥，或者孩子發來的一條關於問題的簡訊。我們的大腦會對傳統形式的壓力做出反應，它可以識別威脅，並利用「戰或逃」的機制來應對。但「微壓力」太過短暫而無法察覺，大腦常常捕捉不到。因此，我們可能會忘了它的來源，但它們引發的次要後果會持續產生微妙影響。
紐約大學格羅斯曼醫學院的行為神經學家喬爾·薩利納斯（Joel Salinas）說，「微壓力」不為人所知，但仍然會造成重大損失。「想像一下風如何侵蝕一座山，」薩利納斯博士說，「如果風不停止，隨著時間的推移，它可能慢慢地把整座山削成一個小塊。」
像熟悉的壓力一樣，「微壓力」也會讓血壓和心率上升，或影響荷爾蒙與代謝。2015年發表在《生物心理學》（Biological Psychology）雜誌上的一項研究發現，在用餐後兩小時內暴露在社會壓力下，會導致身體在代謝這一頓食物時增加104卡路里的熱量。美國東北大學心理學教授莉莎·費爾德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）指出：「如果每天都這樣，每年就會增加11磅體重。」
我們在工作和家庭中最親近的人，會以陌生人不會有的方式引發「微壓力」。研究表明，「我能感受到你的痛苦」這句話是真的。倫敦大學學院的研究人員塔尼亞·辛格（Tania Singer）及其同事使用磁共振成像技術來測量大腦活動中血液流動的微小變化，發現如果周圍的人有壓力或不開心時，我們也會感覺到。但這並不意味著必須讓自己每天忍受無休止的「微壓力」。在研究中，有大約10%的人在應對「微壓力」方面比其他人好得多，他們有什麼不同之處呢？（社會科學報社融媒體「思想工坊」出品 全文見社會科學報及官方網站）