對於莘莘學子而言，高考就像人生路上的一次「大考」，在最後的衝刺階段，難免會感到疲勞和焦慮，那麼該如何應對？
5月29日起，新江灣城街道婦聯開設了「應考熱線」——15317119617。街道婦聯邀請專業心理諮詢師與家長們共同「守護」考生情緒，在他們奔赴「戰場」的路上，多一份援助多一份關愛。
自「應考熱線」開通以來，陸續有人打電話來尋求考前心理諮詢。上海楊浦區溪淨婦女兒童服務中心心理諮詢師陸友告訴記者，負責接待熱線諮詢的心理師共有兩位，自己本周接待了三個前來做考前心理疏導的家庭。他認為：「該學的該準備的都已經差不多了，高考只剩下幾天時間，如果在最後的關頭沒日沒夜複習，其實意義不大，反而讓自己身心俱疲。」
陸友認為，高考生的壓力來源有四方面，社會、家庭、同伴競爭、自我期望。從目前接聽熱線電話來總結，他認為自我期望造成的壓力最為普遍，對自己設置了過高的期望，內心又擔心自己難以達成，陸遊說，應對的方法就是降低期望值，不要給自己過高的預設，保持一顆平常心，才能輕鬆應對考試。
「其實過度焦慮不好，但是考前完全不焦慮也不好，適度的焦慮能夠讓大腦分泌出一些提升腦部活力的激素，反而有助於考試更好發揮。」陸友從自己的專業角度給備考家庭作出了建議和指導，總結了緩解高考前心理壓力的四大應對法寶：
呼吸放鬆法（考試前/中都可以使用）
呼吸放鬆先緩慢並深深地按「1、2、3、4、5」吸氣，稍加停頓，接著內心默數「5、4、3、2、1」，慢慢地把肺底的空氣呼出，此時，肩膀、胸、直至膈肌等都感到輕鬆舒適，呼吸時將注意力集中在氣息進出身體的循環往復。
想像放鬆（考試中不建議）
讓身體處於放鬆的坐姿或者躺姿，然後想像你處在一個自己非常喜歡的地方，如美麗遼闊的大草原或者陽光明媚、微風輕拂的沙灘，讓自己感到愜意和放鬆。想像場景越生動逼真，放鬆效果越好。
轉移注意法（考前）
臨考之前聽一聽舒緩的音樂、做一些簡單的運動進行自我放鬆。
對家長的建議
首先是不要過分渲染考試結果對孩子的前途和家庭的影響，謹記用心陪伴、適度關懷，不要把聽到的一些小道消息轉述給孩子，以免施加不必要壓力。
其次是鼓勵孩子要保持正常的生活節奏，不必每時每刻都圍著孩子轉，甚至連走路、說話也變得小心翼翼，這樣做很有可能讓孩子陷入一種壓抑、緊繃的狀態，反而影響到他們的複習狀態。要引導孩子每天規律作息，適應高考作息時間。
最後，特別要注重飲食安全，確保飲食衛生，儘量做好營養搭配，保證孩子多種營養素的供給。
文字/圖片：沈瑩
編輯：文茜婷