在手倒立中找到平衡和穩定的感覺棒極了！慢慢地，很多伽人也開始加入手倒立的練習行列。但是，漸漸的，有些人手腕受傷了，或者總是進步不大。這都是因為在蠻練！練習手倒立，還是有很多技巧的。
今天不講詳細的技巧，但是列出4個大的方向，知道這4點對你的練習也會很有幫助的。這4點分別是：
1.手腕力量的熱身
2.找到身體的整體性
3.要把身體打開找到平衡
4.日常飲食營養要跟上
1.手腕力量的熱身
手腕的熱身很重要，足夠的熱身可以避免手腕疼痛。手腕受過傷的伽人都知道，受傷後需要很長一段時間恢復，所以預防為主，熱身一定要做。
下面10個動圖示範手腕熱身的正確方式：
動作一：
- 手肘打開抬高，雙手展開握拳
- 快速重複1分鐘
動作二：
- 雙手合掌，五指展開
- 呼氣下壓手腕，吸氣上舉到胸前
- 重複10次
動作三：
- 雙手十指交扣，順時針轉動10次
- 逆時針轉動10次
動作四：
- 上下左右甩動手腕，靈活手腕關節
- 重複30秒
動作五：
- 雙手撐地，五指打開
- 吸氣抬起掌根，呼氣下落
- 重複10次
動作六：
- 膝蓋跪地，雙手撐地，指尖朝前
- 吸氣往前推，呼氣向後推
- 重複10次
動作七：
- 膝蓋跪地，雙手撐地，指尖朝後
- 吸氣往前推，呼氣向後推
- 重複10次
動作八：
- 雙手撐地，變換手指和掌心的朝向
- 前後左右拉伸，重複3組
動作九：
- 雙手握拳，拳眼朝前
- 呼氣彎曲手肘向前，重複3次
- 然後轉動拳眼朝向，各保持3個呼吸
動作十：
- 雙手撐地，抬起膝蓋來到下犬
- 然後再次彎曲膝蓋，重複10次
2.找到身體的整體性
當練習手倒立，上半身（從手臂到骨盆）要變成一個整體，要求手臂要有力，核心要穩定，核心的穩定來自於肚臍收向腰椎的力量。
瑜伽女神Kino比較推薦這幾個動作加強核心：
1.坐立抬腿
- 坐立，雙腿向前伸直繃腳背
- 雙手在大腿前側指尖點滴
- 吸氣，抬起左腿向上靠近胸腔
- 保持脊柱延展腿伸直
- 保持5次呼吸，換邊
- 重複3組
2.平衡前屈
- 坐立，彎曲膝蓋靠近胸腔
- 繃腳背，雙手抓腳外側，腳離地
- 核心內收，緩慢把雙腿伸直
- 保持5次呼吸，重複3組
3.L型手臂支撐
- 坐立，雙腿伸直回勾
- 雙手在大腿兩側撐地
- 呼氣內收核心往前摺疊
- 吸氣，抬起臀部和雙腿離地繃腳背
- 保持5次呼吸，重複3組
4.天平式
- 膝蓋跪地，雙手在腿兩側撐地，膝蓋在手指前
- 呼氣內收核心，吸氣手臂用力，抬起臀部和膝蓋
- 保持5次呼吸，重複3組
- 如果可以的話，讓雙腳離地
3.要把身體打開找到平衡
手倒立其實就是平衡，柔韌性和力量的平衡，光有蠻力沒有柔韌性，是很難在手倒立中找到平衡的。所以，練習核心的同時，要加強柔韌性的練習。
4.日常飲食營養要跟上
練習需要熱量需要營養，所以要合理搭配飲食，如果你在練習手倒立，消耗比較大，要補充足夠的蛋白質，多吃五穀雜糧水果蔬菜，保持身體的活力。
以上的建議希望對大家的練習有所幫助，如果想要找更多練習手倒立的技巧，可以查看往期欄目哦！
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