再精緻的臉龐，也難掩雙下巴的存在。一旦擁有了雙下巴，整個人看起來都胖了一圈。
長期低頭玩手機，向前探頭的不良工作姿勢，致使頸、肩、背部肌肉力學失衡，形成含胸駝背低頭的體態。
正常的頸部肌肉很緊緻，具備支撐脂肪組織的能力。如果長時間保持含胸駝背低頭的姿勢，會造成頸部深層肌群和背部肌群肌肉無力，下巴部位的肌肉就變得越來越鬆弛，脂肪也就越積累越多。受到重力的影響越大，雙下巴也愈發明顯。
想要消除「煩人」雙下巴？
這幾個動作，跟著做起來
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胸椎自我鬆動
將泡沫軸放在背部，通過上下滾動促進胸椎的伸展，持續5分鐘。
前、中斜角肌牽伸
牽伸右側斜角肌時，頭向左側屈，然後向後伸，再向右側旋轉。當感受到明顯的肌肉牽伸感，靜止維持30秒，做3組。左側的牽伸方向和右側相反。
斜方肌牽伸
牽伸右側斜方肌時，頭向左側屈，然後向前屈，再向右側旋轉。當感受到明顯的肌肉牽伸感，靜止維持30秒，做3組。左側的牽伸方向和右側相反。
胸大肌牽伸
右手和右前臂抵著門框，右上臂和軀幹呈90度，軀幹適當向左側旋轉，雙腿呈弓步姿勢。當感受到明顯的肌肉牽伸感，靜止維持30秒，做3組。左側的牽伸方向和右側相反。
胸小肌牽伸
右手和右前臂抵著門框，右上臂和軀幹呈150度，雙腿呈弓步姿勢。當感受到明顯的肌肉牽伸感，靜止維持30秒，做3組。左側的牽伸方向和右側相反。
斜方肌下束力量訓練
俯臥在床上，雙臂自然下垂，然後拇指向上，握拳緩慢上抬胳膊，雙臂在頭頂伸展呈45度夾角。10個/組，做3組。
斜方肌中束、菱形肌力量訓練
俯臥在床上，雙臂自然下垂，然後雙臂向兩側打開，與軀幹呈90度夾角。10個/組，做3組。
岡下肌、小圓肌力量訓練
坐位，肩關節外旋抗阻訓練。10次/組，做3組。
頸深屈肌激活訓練
站立位，身體保持直立，沉肩放鬆，緩慢收緊下頜，使後腦勺，脖子和軀幹幾乎在一條直線上，10個/組，做3組。
頸深屈肌力量訓練
站立位，身體保持直立，雙手拿彈力帶置於後腦勺，緩慢收緊下頜，和彈力帶的阻力做對抗，使後腦勺，脖子和軀幹幾乎在一條直線上，10個/組，做3組。
溫馨提示：我們提到的雙下巴僅僅是不良體態造成的，但實際上，還有很多原因會導致雙下巴的形成，比如甲狀腺疾病、痛風、鼻炎，以及呼吸暫停綜合徵等，提示大家，出現不適症狀應及時就醫檢查，以上動作需要在專業人士指導下進行，不可盲目鍛鍊。
資料：區衛健委工作站
編輯：沈莉娜